四季養(yǎng)生瑜伽夏季篇 瘦腿減肥兩不誤

（四季養(yǎng)生瑜伽）夏季篇到底該如何練呢?隨著夏季外面的氣溫升高，外出活動很容易就會覺得頭暈，這個時候愛美的女士大多不愿意出去的，那么在室內(nèi)做瑜伽是個好選擇。下面讓我們跟著瑜伽教學(xué)里面的瑜伽視頻來一起學(xué)習(xí)一下吧!

四季養(yǎng)生瑜伽夏季篇怎么練

1、腳趾功

這時候你要兩只手合十，然后有規(guī)律的進行呼吸。之后可以慢慢的蹲下來。

接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。

2、彎月

將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

這時候你做動作的話，你要記得抬頭挺胸，還要收腹哦。將手臂相互靠近，保持順暢的呼吸。

3、駱駝

雙膝跪地，身體反躬，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。

但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

4、棲息鷹

同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。

將自己扭成麻花的形狀，堅持一分鐘左右。

5、眼鏡蛇

俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。

不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。

6、頭膝單足立

腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。

在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

夏季養(yǎng)生瑜伽流程

1、呼吸

在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。

吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。

吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。

用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣

右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。

這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。

5、腳后跟貼地面

然后把腳背繃緊，注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左腳，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼氣

左臂向上打開，伸展，高過頭部，右手抱著左膝向下壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，這時是腹部用力，支撐點在胯部。

練習(xí)瑜伽的飲食習(xí)慣

1、保持清淡飲食

調(diào)料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利于健康的，也不利于保持良好的情緒。

這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調(diào)味品的食物，如過分辣、苦、酸、咸、干的食物。

多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產(chǎn)生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮(zhèn)靜平和的心態(tài)。

2、早上可以空腹練習(xí)瑜伽

早上空腹練習(xí)瑜伽無疑是佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪，而不是肌肉，而如果在飯后練習(xí)的話，消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。

一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量，才能大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習(xí)30分鐘左右即可，

但是，一定要注意，空腹不等于餓，如果有饑餓感，可以在練習(xí)之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

四季養(yǎng)生瑜伽 調(diào)養(yǎng)身心塑體形

瑜伽塑身形體操，動人在面部、美麗在頸部、高貴在胸部、迷人在背部、優(yōu)雅在肩部、性感在臀部、力度在腿部、寶貝在足部、永恒在內(nèi)部、風(fēng)度在全部。

舞韻瑜伽梅花麗質(zhì)芳姿冶情操

冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處于緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。

金珠舞韻瑜伽之梅花練習(xí)體系結(jié)合了冬天的養(yǎng)生規(guī)則，以專業(yè)的瑜伽體位，配以輕松悅耳的瑜伽音樂，使人們在練習(xí)的過程中，調(diào)整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調(diào)節(jié)人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。

舞韻瑜伽菊花暗香盈袖提氣

秋季天氣開始轉(zhuǎn)涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強。此時，呼吸系統(tǒng)易受影響，變得脆弱;情緒容易抑郁，此時應(yīng)該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。

金珠舞韻瑜伽之菊花練習(xí)體系結(jié)合了秋天人應(yīng)以調(diào)養(yǎng)肺部，強壯呼吸系統(tǒng)而適應(yīng)干燥的氣候規(guī)律，并配合專業(yè)的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕松的練習(xí)過程，愉悅身心，提升內(nèi)在氣質(zhì)。同時舞韻菊花的練習(xí)還改善神經(jīng)系統(tǒng)受刺激后導(dǎo)致機體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候干燥造成的皮膚干裂，毛發(fā)脫落現(xiàn)象。

舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

夏季是四季中氣溫高的季節(jié)，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣溫則容易使人悶熱不安，困倦與煩躁，因此，應(yīng)忌防心火內(nèi)生，以調(diào)養(yǎng)脾胃為主。

金珠舞韻瑜伽之荷花練習(xí)體系結(jié)合了夏天人應(yīng)調(diào)養(yǎng)脾胃強壯消化系統(tǒng)的規(guī)律，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多余而又不利于身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產(chǎn)生的心火內(nèi)生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預(yù)防腸胃道疾病的功效。

舞韻瑜伽蘭花恬淡素雅養(yǎng)身心

春季是天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，生發(fā)的時節(jié)，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時的人們應(yīng)該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕松、愉快才好！

金珠舞韻瑜伽之蘭花練習(xí)體系結(jié)合了春季時，人應(yīng)調(diào)養(yǎng)身心的基本規(guī)律。以調(diào)肝養(yǎng)血為主，配合專業(yè)的瑜伽體位和舒緩悅耳的音樂，使練習(xí)者輕松練習(xí)并感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應(yīng)融合，達到改善體制，增強抗病能力，還能預(yù)防流行性感冒和皮膚疾病等。