（四季養生）中醫養生一直都講究季節養生，什么時候做什么事情，就想現在是夏季一樣，也是有它的養生秘訣的，那你知道是什么，夏季養生要注意什么呢，我們要怎么做呢，下面就由小編給大家詳細的介紹一下吧。
養生一定要按照季節來，因為每個季節做的事情時不一樣的，這樣才對身體好的哦，下面我們就來看看四季養生秘訣吧。
中醫觀點是天人合一，如《內經》上說，人體要順天時，即順五運六氣的變化，其秘決關鍵是順應四時陰陽之氣的變化，人體才能長久地保持健康;而在四季之中，氣溫、氣壓、氣流等變化，最為無常的當屬春季。因此，人體養生一定要注意從春季開始。
春季百病易發 均衡飲食重平補貴在養肝
春季，人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”，特別要注意起居勞作、精神調攝，關鍵是順應春天陽氣生發、萬物萌生的特點，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達、生機勃發。
春天的氣溫比較舒服，也適合睡覺，加上春天比冬天的夜晚短一些，因此會有春困，能夠“春眠不覺曉”。
在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠;午飯半小時后應適當小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜;房間注意通風，保持室內空氣清新;堅持鍛煉身體，根據自己年齡、體質，選擇慢跑、散步、保健操等適當的鍛煉項目。
春季養生秘決在注意保持體內的陽氣。
中醫認為，養陽重在養肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調理好情緒，每天保持有個好心情。
春季飲食，要點是以平補為原則。早春仍有冬日余寒，要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內郁熱而生肝火，致體內津液外泄，可適當配些清解里熱、滋養肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。
夏季暑氣傷身 適度運動食清淡重在清心
夏天是非常炎熱的，也是我們身體消耗最大的季節，這個時候，如果是在高溫下面工作的話，那么人體的生理和營養代謝都會受到一定的影響。
夏季應以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應少吃油膩食物，體弱者應避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。
中醫認為，通過飲食調配，既可補充人體因大量出汗而導致的營養損失，又能有效避免腸道疾病的發生，同時還益于調節體溫、消除疲勞。
夏季睡眠養生，要順應自然界陽盛陰虛的規律。
《黃帝內經》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點起床，以順應陽氣的充盈;晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當運動。
午睡不要在有穿堂風經過的地方睡，也不要伏在桌上睡，以免壓迫胸部影響呼吸，同時要避免腹部受涼;晚上不宜在外面睡，因為夏季暑熱外蒸，汗液大泄、毛孔開放，人體最容易受風寒侵襲，嚴重時能引起手足麻木、面癱等;睡覺前不宜長時間在水亭中、樹陰下、過道中、涼臺上乘涼。
四季養生法則與方法
夏季養生原則與“節氣”養生的方法：
1、健康人的夏季養生：
夏季，是指從立夏之日起，到立秋之日止，中醫認為夏季對應人體的心，養生的原則是夏要“養心”，防外感“六淫”中的“署與濕”。夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，氣侯炎熱而生機旺盛，此時也是人體新陳代謝最旺盛的時期，人體陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，并且活躍于機體表面，為了適應炎熱的天氣，人們毛孔開泄，使汗液排出，以調節體溫。所以，出汗較多是其特點。夏季養生的基本原則是“盛夏防暑邪，長夏防濕邪”，夏季對應臟器是心臟，所以要注意保護人體陽氣，保護心臟，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。
夏季健康人士養生重在防三種疾?。?/p>
一是防中暑，尤其是在室外工作的人群，盡量避免中午氣溫最高的時候工作，應以早晚為好。平時多喝綠豆湯或綠豆粥。綠豆有清熱祛署的功效，衣著應以淺顏色棉質品為好，這樣有利于汗液的排泄。由于天熱人們往往易出現厭食，所以此時更應注意營養的攝入，防止因飲食不當，造成營養缺乏體質下降。
二是防暑天感冒，也就是中醫說的暑濕感冒。此節氣天氣炎熱，上班族多在寫字樓工作，空調是必不可少的，但是往往為了圖一時涼爽，溫度調的過低，使室內外溫差過大。這樣，很容易著涼感冒，而此時天氣暑濕為主，白領人士此時應少加班、多休息、保證飲食合理，以使機體抗病力不因天氣炎熱而下降，從而防止暑濕感冒。
三是防止腸道傳染病，如急性腸炎、急性痢疾等，因為此節氣天熱有利于細菌繁殖，而食物也不易保存，易于變質，如食用不潔食物或變質食物，就會引發胃腸道疾病，所以健康人士應注意飲食衛生。夏季精神調養重在保護陽氣，保護心臟，因為汗為心之液，出汗多就損傷心液，會出現心煩、神昏等，所以此時要保持恬靜愉快心境，切忌發怒、多飲水，多做一些安靜的工作，如繪畫、釣魚等。夏季飲食應以“春夏養陽”為原則。夏季出汗多，鹽分損失多，倘若心肌缺鹽，心臟搏動就會失常，所以，中醫認為夏季應多食酸味以固表，多食咸味以補心。食酸味以醋為好，做菜加點醋，有殺菌消毒作用，可有效防止腸胃病菌的傳染，夏季多食蔬菜，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主。少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病?？傊?，健康人士在夏季要注意保護陽氣，保護心臟，精神放松多飲水、飲食多食酸、咸，少食辛辣。防止中暑，暑濕感冒和腸道傳染病。
四季養生口訣
中醫四季養生有口訣，“兩多兩少”要牢記。兩多，多吃素，多走路。兩少，少吃葷，少坐車?；畹骄攀?，清晨走一走?；畹骄攀?，走路甩開手。那么，這些口訣說起來簡單，實施起來的細節又有哪些注意事項呢?
走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺、肌體的負擔和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。人在步行時，腿、背、腹壓和臀部等一些大肌群的肌肉協調運動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應心臟氧氣和營養物質。同時，徒步走能增強腿部肌肉和韌帶的活動，防止關節靈活性的下降。所以我國右代醫家、養生家都重視散步，尤重早起、睡前和飯后散步。《素問·四氣調神論》所說的“夜臥早起，廣步于庭”的養生法，就是指早晚較長時間的走路鍛煉。孫思邈在《千金翼方》中指出：“四時氣候和暢之日，量其時寒溫，出門行三里二里及三百二百步為佳。”還強調“食畢當行步……令人能飲食，五百病。”《南華經》也說：“水之性不雜則清，郁閉而不流，亦不能清，此養神之道也，散步所以養神。”《紫巖隱書》提出睡前散步的好處說：“每夜入睡時，繞室行千步，始就枕……蓋行則神勞，勞則思息，動極而返于靜……行千步是以動求靜。”
散步之要旨在于散，即不要緊張，不要追求速度，要全身肌肉放松，神志安說，兩臂自然擺動，才能起到暢通氣血，有利養生的作用。現在外國越來越多的人興起雨中散步。據科學家研究，細雨中含有大量陰離子，陰離子有舒氣、醒腦、安神、降低血壓、調節神經的作用。人們在細雨中散步，吸人這種含有陰離子的空氣，并讓細雨輕勻地灑打在身體各部，便成為一種天然按摩，十分有益。體質較差的人，打著傘在雨中散步，也能受益。
特別提醒：飯后百步走，活到九十九，到底應該怎么走才健康?
飯后應該什么時候走?
一般來說，放下筷子就走的習慣并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞正常的程序。
因此，專家建議，飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后做一些輕微的運動，不然會造成腹脹、積氣、結腸綜合征。
飯后應該怎么走?
胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體其他地方，結果影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用“閑庭信步”來形容。
如果百步之內必須上下樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動最好等到飯后一個半小時再進行。除此之外，天氣和節氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環境里走動走動，效果會更好。
飯后應該走多少?
根據每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從15~30分鐘之間選擇。體弱、年邁的人可以少走一些;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人可以多走一些。
飯后散步和體育鍛煉不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。
哪些人不適合飯后百步走?
有些人是切忌飯后行走的，尤其是患有胃下垂的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。
心腦血管疾病患者、高血壓患者、腦供血不足的人和肝病患者也不適合飯后走路。
溫馨提示：“其實飯后百步走，活到九十九”這句話的真正含義在于忙碌一天的我們，晚飯后慢步走半個小時，不僅能放松身心，還能活動筋骨，對我們的身體是很有好處的。
