四季養(yǎng)生法則 四季養(yǎng)生原則與方法

（四季養(yǎng)生法則）春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法，夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法，慢性疾病患者如何安度秋天，　冬季三月，自然界表現(xiàn)是陰盛陽(yáng)衰，氣溫較低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷。所以要“斂陰護(hù)陽(yáng)”。

春季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法

1.健康人的春季養(yǎng)生

春季是指從立春之日起到立夏之日止。中醫(yī)認(rèn)為春季對(duì)應(yīng)人體的肝，養(yǎng)生的原則是春要“養(yǎng)肝”，防外感“六淫”中的“風(fēng)邪”。一年之季在于春。春季是陽(yáng)氣升發(fā)，生機(jī)勃勃的季節(jié)，氣侯變化又以風(fēng)為特點(diǎn)。雖然一年四季皆有風(fēng)，但春天在北方亂風(fēng)的日子要比其它季節(jié)多，風(fēng)邪引起的疾病也以春季為多。“風(fēng)者，百病之始也”，風(fēng)邪多侵襲皮膚毛孔，且有發(fā)病迅速，變化無(wú)常，易侵襲人體頭面、肌表，而致頭疼、汗出、惡風(fēng)等特點(diǎn)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”，就是說(shuō)對(duì)于能讓人致病的風(fēng)邪要能夠及時(shí)避免。所以，春季養(yǎng)生應(yīng)重視風(fēng)邪致病。

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。指的是此時(shí)人們應(yīng)該充養(yǎng)、保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛并不斷旺盛起來(lái)。春季養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)肝，肝在五行中屬木，與春相應(yīng)，要注意補(bǔ)益肝臟，強(qiáng)調(diào)養(yǎng)肝護(hù)肝。在精神上春季應(yīng)順應(yīng)大自然萬(wàn)物生發(fā)的特點(diǎn)，即通過(guò)調(diào)節(jié)情志，使體內(nèi)的陽(yáng)氣得以疏發(fā)，保持與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)與和諧。由于春季對(duì)應(yīng)的是肝臟，肝又主怒，所以此季節(jié)人們?nèi)菀浊榫w不佳，急躁易怒。在精神上健康人士就應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒做到心胸開(kāi)闊，力戒暴怒和憂郁。在生活起居上要有規(guī)律，做到“春捂”，這是因?yàn)槌醮宏?yáng)氣漸生，氣侯日趨暖和，人們逐漸去棉穿單，但北方陰寒未盡，早晚較涼，如果衣著過(guò)快變單，就容易受涼而引發(fā)疾病，所以要“春捂”。春季好發(fā)疾病是：急性病毒性肝病;兒童皮膚傳染病，如水痘、麻疹、風(fēng)疹、猩紅熱等。

春季飲食多食甜、少食酸。唐代藥王孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，肝主春，脾屬土，木土相克，即肝氣旺盛可傷及脾土，影響脾的消化功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾，所以在春天，人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過(guò)旺而傷脾，多吃甜味的食品，甜味入脾，能補(bǔ)益脾氣，以防肝傷脾。

春季在飲食方面也以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則，也就是多吃能溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物。宜選辛、甘、溫之品，辛甘之品有助于升陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，春季還應(yīng)多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);糖類的食品及維生素、禽蛋、大棗、蜂蜜、山藥、新鮮蔬菜，如韭菜、菠菜、薺菜、春筍等。這些大多有健脾養(yǎng)肝養(yǎng)陽(yáng)斂陽(yáng)的作用。春季不宜多食酸性食物，如西紅柿、山楂、橙子等，酸性入肝，這些食物可助肝氣旺盛，橫逆犯脾，使脾功能下降，故而少食。

總之，春天對(duì)健康人士的養(yǎng)生原則就是保護(hù)陽(yáng)氣，保護(hù)肝，防止風(fēng)邪侵襲而患病，飲食多食甘，少食酸。

2、“亞健康”人的春季養(yǎng)生

“亞健康”是介于疾病與健康之間的人群。所表現(xiàn)的癥狀與從事的職業(yè)、體質(zhì)不同而不同。對(duì)于“亞健康”人群中以情緒波動(dòng)大、急躁易怒、肝火旺的人和以食欲不振、厭食、腹脹、腹瀉、胃脘時(shí)疼、脾胃虛弱的人，在此季節(jié)調(diào)理養(yǎng)生尤為重要。因?yàn)楦位鸫髸?huì)橫逆犯脾，使脾氣虛弱，對(duì)已有脾胃虛弱之人，就更易加重癥狀。所以，在精神上要放松，保持良好的心態(tài)，避免引起“肝火”。還有生活規(guī)律，保證充足睡眠，精力充沛以避免工作壓力帶來(lái)的煩躁。具體做法：

春天早晚要梳頭

中醫(yī)認(rèn)為梳頭可以促進(jìn)血液循環(huán)。每天早晚各梳50次以上，可以消除大腦疲勞，使大腦恢復(fù)清醒狀態(tài)，消除“春困”。晚上梳頭還有促進(jìn)睡眠的作用。方法要全頭梳，不論頭中間，還是兩側(cè)都應(yīng)該從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。

“亞健康”人士此節(jié)氣飲食應(yīng)以保護(hù)脾胃為主，少食辛辣刺激性的食物，這樣即保護(hù)了脾胃又防肝火過(guò)旺。食療可選“山藥、枸杞燉牛肉”。用牛肉洗凈，入沸水3分鐘后取出，橫切成2厘米的片狀，將炒鍋中火燒熱，下花生油加牛肉爆炒，倒入盅內(nèi)，加姜、蔥、山藥、枸杞加蓋燉約2小時(shí)，至軟爛即可食用。牛肉味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血、強(qiáng)筋骨作且;山藥健脾益胃、補(bǔ)益肝氣，枸杞補(bǔ)肝明目，補(bǔ)血益精作用，對(duì)于“亞健康”中以脾胃虛弱、眩暈易怒、面色不華之人用之為好。

總之“亞健康”中以肝火大，脾胃弱的人士在春季調(diào)養(yǎng)最為重要，只要控制情緒，防止過(guò)勞，充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就會(huì)安度春季。

3.慢性疾病患者應(yīng)如何安度春天

中醫(yī)理論認(rèn)為春天對(duì)應(yīng)的臟器是肝，所以慢性肝病患者在此季節(jié)病情波動(dòng)大，而春季也好發(fā)各種急性肝病。所以要人們注意保護(hù)自己的肝臟。對(duì)慢性肝病患者來(lái)說(shuō)，積極的治療非常重要，但生活的調(diào)養(yǎng)也是必不可少的：

首先要保持良好的心態(tài)。由于肝病的特點(diǎn)，患者容易情緒波動(dòng)，肝火旺盛，在春天表現(xiàn)尤為突出。這時(shí)就更應(yīng)多做一些輕松的事，避免著急上火，使心情保持在一個(gè)相對(duì)良好的狀態(tài)，這樣，有助于肝病的治療。飲食上禁酒忌油膩辛辣之品，因?yàn)榇杭径囡L(fēng)易躁，而食辛辣油膩過(guò)多，容易助熱生濕，中醫(yī)認(rèn)為肝病多濕熱，所以飲食不當(dāng)就助濕生熱，加重病情。飲食以清淡為主，如多食蔬菜、水果為好。

春季對(duì)過(guò)敏體質(zhì)的人還應(yīng)預(yù)防皮膚過(guò)敏癥。春天，氣溫回升，皮脂腺分泌功能增強(qiáng)，皮膚表層毛孔張開(kāi)，各種病邪易于入侵，誘發(fā)過(guò)敏性皮炎等皮膚疾病。所以，此類人春天不要到雜草樹(shù)叢中戲嬉，盡量避免與花粉等過(guò)敏源接觸，以防過(guò)敏發(fā)生。

夏季養(yǎng)生原則與“節(jié)氣”養(yǎng)生的方法

1、健康人的夏季養(yǎng)生

夏季，是指從立夏之日起，到立秋之日止，中醫(yī)認(rèn)為夏季對(duì)應(yīng)人體的心，養(yǎng)生的原則是夏要“養(yǎng)心”，防外感“六淫”中的“署與濕”。夏季是一年中陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，氣侯炎熱而生機(jī)旺盛，此時(shí)也是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面，為了適應(yīng)炎熱的天氣，人們毛孔開(kāi)泄，使汗液排出，以調(diào)節(jié)體溫。所以，出汗較多是其特點(diǎn)。夏季養(yǎng)生的基本原則是“盛夏防暑邪，長(zhǎng)夏防濕邪”，夏季對(duì)應(yīng)臟器是心臟，所以要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，保護(hù)心臟，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。

夏季健康人士養(yǎng)生重在防三種疾病

一是防中暑

尤其是在室外工作的人群，盡量避免中午氣溫最高的時(shí)候工作，應(yīng)以早晚為好。平時(shí)多喝綠豆湯或綠豆粥。綠豆有清熱祛署的功效，衣著應(yīng)以淺顏色棉質(zhì)品為好，這樣有利于汗液的排泄。由于天熱人們往往易出現(xiàn)厭食，所以此時(shí)更應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，防止因飲食不當(dāng)，造成營(yíng)養(yǎng)缺乏體質(zhì)下降。

二是防暑天感冒

也就是中醫(yī)說(shuō)的暑濕感冒。此節(jié)氣天氣炎熱，上班族多在寫字樓工作，空調(diào)是必不可少的，但是往往為了圖一時(shí)涼爽，溫度調(diào)的過(guò)低，使室內(nèi)外溫差過(guò)大。這樣，很容易著涼感冒，而此時(shí)天氣暑濕為主，白領(lǐng)人士此時(shí)應(yīng)少加班、多休息、保證飲食合理，以使機(jī)體抗病力不因天氣炎熱而下降，從而防止暑濕感冒。

三是防止腸道傳染病

如急性腸炎、急性痢疾等，因?yàn)榇斯?jié)氣天熱有利于細(xì)菌繁殖，而食物也不易保存，易于變質(zhì)，如食用不潔食物或變質(zhì)食物，就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病，所以健康人士應(yīng)注意飲食衛(wèi)生。

夏季精神調(diào)養(yǎng)重在保護(hù)陽(yáng)氣，保護(hù)心臟，因?yàn)楹篂樾闹海龊苟嗑蛽p傷心液，會(huì)出現(xiàn)心煩、神昏等，所以此時(shí)要保持恬靜愉快心境，切忌發(fā)怒、多飲水，多做一些安靜的工作，如繪畫、釣魚等。夏季飲食應(yīng)以“春夏養(yǎng)陽(yáng)”為原則。夏季出汗多，鹽分損失多，倘若心肌缺鹽，心臟搏動(dòng)就會(huì)失常，所以，中醫(yī)認(rèn)為夏季應(yīng)多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。食酸味以醋為好，做菜加點(diǎn)醋，有殺菌消毒作用，可有效防止腸胃病菌的傳染，夏季多食蔬菜，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、海帶等。水果以西瓜為主。少吃辛辣食物以免生熱、助熱而患病。總之，健康人士在夏季要注意保護(hù)陽(yáng)氣，保護(hù)心臟，精神放松多飲水、飲食多食酸、咸，少食辛辣。防止中暑，暑濕感冒和腸道傳染病。

“亞健康”人的夏季養(yǎng)生

夏季是大自然各種植物快速生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，同時(shí)也是最容易傷津耗氣的季節(jié)。因?yàn)榇思竟?jié)出汗多，則易傷津;消耗大而耗氣，對(duì)于“亞健康”人群來(lái)說(shuō)，夏季也是很難過(guò)的季節(jié)。因?yàn)樽匀唤鐨夂钐攸c(diǎn)使人消耗大，而這些上班族、白領(lǐng)，尤其是職業(yè)經(jīng)理人不會(huì)因節(jié)氣特點(diǎn)而減少工作。所以，工作壓力未減，外界氣侯損傷又多，更易患病。對(duì)于“亞健康”一族，在夏天必須做到精神放松，生活規(guī)律，飲食合理。這樣才會(huì)提高工作效率，又達(dá)養(yǎng)生的目的。

中醫(yī)認(rèn)為“冬季要藏”，“春季要生”，而“夏季則要放”，即精神要充沛，飽滿，情緒外向，因?yàn)橹挥猩駳獬渥悖梭w的機(jī)能才能旺盛而協(xié)調(diào)，若神氣渙散，則人體的一切機(jī)能遭到破壞。“亞健康”中平時(shí)以失眠、多夢(mèng)、健忘、眩暈、精神不振為主要表現(xiàn)者，在此時(shí)更應(yīng)注意精神調(diào)養(yǎng)，因?yàn)橐陨现T癥多與心氣不足、心血不足有關(guān)，而夏季為心所主，如調(diào)養(yǎng)不利癥狀加重，日久則生病。

夏季藥浴最適宜，“亞健康”人士可選用十滴水浴，將30毫升十滴水加入浴水中，洗浴時(shí)浸泡一刻鐘即可，治后體感涼爽，雙目明清，可預(yù)防中暑，治療痱子。菊花浴：用紗布包適量菊花汁。取汁加入浴水中洗浴，能解署，清熱，明目醒腦。

飲食宜吃清淡，易消化食物，如各種瓜類，切忌大魚大肉、油膩辛辣之品，食療可選綠豆百合粥，選綠豆20克，百合6克，梗米100克，冰糖適量。制法：將綠豆、粳米洗凈入鍋，加水適量，大火燒沸后小火熬煮至綠豆半熟之時(shí)即可。此粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、減肥、清心安神、止咳的功效。適用于“亞健康”的肥胖、血脂高、心悸氣短、自汗、心煩、失眠、眩暈、精神不振等癥。

總之，“亞健康”人士在夏季切記注意保護(hù)心臟，保護(hù)陽(yáng)氣，勿過(guò)勞、急躁，保證睡眠，合理飲食，多飲水，從而安度伏天。

慢性疾病患者應(yīng)如何安度夏天

夏季要防心臟病，尤其對(duì)于有冠心病、心絞痛等病史的人。在夏季更應(yīng)多加小心，以免誘發(fā)心臟病，甚至危及生命。夏季從中醫(yī)五行中對(duì)應(yīng)的臟器是心臟。夏天出汗多又容易損失陽(yáng)氣，天氣炎熱，易使人心情煩躁、情緒波動(dòng)大，造成心胸憋悶、外熱內(nèi)煩加之出汗多而至心氣不足，心血虧耗從而引發(fā)心臟病。所以，夏季對(duì)有慢性心臟病的人士要注意保持心情平靜尤為重要。而且還要忌惱怒、憂郁。養(yǎng)生的方法可練氣功、釣魚、打坐、繪畫、聽(tīng)音樂(lè)等。

慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉人士在夏季也可使病情加重，這是因?yàn)樘鞖庋谉幔瑸榱讼疃认模藗兺潧鲲嬂洌玳_(kāi)空調(diào)、吃冷飲、冰西瓜等，這些都可傷及脾胃，中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，脾主消化飲食和水谷精微，脾喜燥惡濕，食寒飲涼過(guò)度則傷脾，出現(xiàn)腹痛、腹瀉，對(duì)于原本有慢性結(jié)腸炎、慢性腹瀉人士就可誘發(fā)或加重病情，所以，此類患者要禁食寒涼，多食各種粥，以健脾和胃，祛暑解毒為主，有綠豆粥、薏米粥、山藥粥等。

總之，夏季對(duì)應(yīng)人體是心臟，保護(hù)心臟最為重要，對(duì)慢性病人以心臟病、慢性胃腸系統(tǒng)疾病人士養(yǎng)生防病復(fù)發(fā)最為重要，只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就能安度夏天。

健康人的秋季養(yǎng)生

秋季，是指從立秋之日起到立冬之日止。中醫(yī)認(rèn)為秋季對(duì)應(yīng)人體的肺，養(yǎng)生的原則是秋要“養(yǎng)肺”，防外感“六淫”中的“燥和火”。《管子》指出：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”就是說(shuō)秋天，由于陽(yáng)光漸收，而陰氣逐漸生長(zhǎng)起來(lái);萬(wàn)物成熟，到了收獲之時(shí)。秋季的三個(gè)月中，人體肺氣當(dāng)令。陽(yáng)光和煦，碩果累累，氣溫漸降，氣侯干燥，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陰消陰長(zhǎng)”的過(guò)度階段。“

秋冬養(yǎng)陰”是秋季養(yǎng)生的原則，是指在秋冬養(yǎng)收氣，養(yǎng)藏氣，不應(yīng)耗精而傷陰氣，從而適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，為來(lái)年陽(yáng)氣生發(fā)打下基礎(chǔ)。中醫(yī)認(rèn)為保護(hù)陰氣的關(guān)鍵是要“防燥護(hù)陰”。“燥”為秋季的主氣，故稱“秋燥”，燥氣傷人以耗人律液，津液即耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常易發(fā)生燥邪之患。

此季節(jié)對(duì)應(yīng)的臟器是肺，肺可呼吸，外合皮毛，且與大腸相表里，故當(dāng)空氣中濕度下降，就會(huì)出現(xiàn)肺、皮膚、大腸等部位的“燥”為特征的病理現(xiàn)象。從養(yǎng)生來(lái)講，健康人士在秋季精神調(diào)養(yǎng)就是保持精神上的安寧，要達(dá)到這一點(diǎn)，首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，靜想收獲的喜悅，保持心神穩(wěn)定，收神斂氣。要經(jīng)常曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光給你溫暖，當(dāng)情緒不好時(shí)要注意有排解的方法，如散步、打太極拳等。

生活中要防呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生：如咳嗽、哮喘等，因?yàn)榉卧镆资狗螝獠恍鹂人浴Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為鼻子功能好壞由“肺”來(lái)主持，此時(shí)易患鼻炎，所以要多飲水，少吃冷飲，以防傷肺而誘發(fā)或加重咳嗽、哮喘、鼻炎等。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升;還要忌寒涼之飲，中醫(yī)有句名言“形寒飲冷則傷肺”。 “少言”是為了保護(hù)肺氣，當(dāng)人每天不停地說(shuō)話時(shí)會(huì)傷氣，其中最易傷害肺氣和心氣，所以要“少說(shuō)多干”。

加強(qiáng)皮膚護(hù)理：因?yàn)榉魏掀っ藭r(shí)“秋燥”又易傷肺，所以人們會(huì)感到皮膚干燥。皮膚護(hù)理重在保濕：為了保護(hù)好肌膚，一年四季的皮膚護(hù)理都很重要。而秋天，風(fēng)沙較多，護(hù)膚就顯得更重要了，保持皮膚濕潤(rùn)的好方法就是晨起、晚睡潔面后，不要急于擦干水跡，應(yīng)輕拍面部使余水滲入面部皮膚，再進(jìn)行保濕護(hù)理;每周可自行做保濕面膜3--4次，以睡前為益。

秋季氣侯干燥，多風(fēng)多塵，人體肺陰易虧、胃腸易燥、皮膚易干。從五味來(lái)看，肺主辛味、肝主酸味、辛能勝酸，故秋天要減辛味以平肝氣，增酸味以助肝氣，防肺氣太過(guò)勝肝，而致肝氣郁結(jié)。秋季飲食要盡可能少食蔥、姜、蒜、韭菜等辛味之品，多食些酸味果蔬，如：山楂、檸檬、柚子、楊桃、芒果、葡萄、蘋果等。還有蜂蜜、芝麻、杏仁、銀耳、菠菜、豆?jié){等，有補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肺防燥、潤(rùn)腸通便的作用。

總之，秋天多風(fēng)、多燥，養(yǎng)肺潤(rùn)燥是關(guān)鍵，飲食多酸少辛為原則，只有這樣，才能安度秋天。

2.“亞健康”人的秋季養(yǎng)生

秋季是收獲季節(jié)，也是“亞健康”調(diào)理的最佳季節(jié)。一年的勞作，此時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，會(huì)使身體逐漸得到恢復(fù)。中醫(yī)非常重視疾病的預(yù)防，有“不治已病治未病”的理論，而養(yǎng)生調(diào)理更是中醫(yī)的特長(zhǎng)。人體經(jīng)過(guò)夏季酷署的消耗，多表現(xiàn)為“精神不振，氣血不調(diào)”，而“亞健康”人群更是其代表。長(zhǎng)時(shí)間的生活無(wú)規(guī)律，飲食不科學(xué)，得不到充足的睡眠，缺少運(yùn)動(dòng)，造成了失眠、多夢(mèng)、乏力、注意力不集中、周身酸痛、不思飲食、大便不規(guī)律，甚至心慌氣短等問(wèn)題。在此，進(jìn)行精神調(diào)養(yǎng)非常重要，做到精神要安靜，心態(tài)要平和。

順應(yīng)自然也是調(diào)養(yǎng)的重要原則，具體方法有三

一是過(guò)一段“老年人”式的生活

即早睡早起規(guī)律化。如晚上十一點(diǎn)睡，早晨七點(diǎn)起床;起來(lái)后做一些運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，地點(diǎn)最好在公園、街心花園、離公路較遠(yuǎn)的地方。精神調(diào)養(yǎng)也很重要，心態(tài)平和、精神放松可使氣血調(diào)和，臟腑功能正常，有利于“亞健康”的恢復(fù)。

二是飲食多樣科學(xué)化

忌暴飲暴食，應(yīng)該給自己做個(gè)定時(shí)定量的供給，不挑食、不偏食。具體做到每天一杯奶，以滿足每天人體八種氨基酸需求量的50%，同時(shí)也補(bǔ)充了必要的蛋白質(zhì)。每周一餐魚，當(dāng)然指的是海魚，因?yàn)楹ｔ~含有豐富的不飽合脂肪酸，有明顯的降血脂作用、保護(hù)血管和增加血流，防止冠心病的發(fā)生。多食豆制品也是一個(gè)非常好的選擇。現(xiàn)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)證明，大豆?fàn)I養(yǎng)豐富，含有豐富的植物蛋白，是消除“亞健康”預(yù)防腫瘤和心腦血管疾病的重要食品。多食蔬菜水果也是必需的，這樣可以補(bǔ)充人體所需的各種維生素。總之，這樣做一兩個(gè)月后，一定會(huì)改善自己的精、氣、神。

三中醫(yī)調(diào)理阻擊“亞健康”

如果你已經(jīng)是“亞健康”狀態(tài)，并伴有明顯癥狀時(shí)，要找中醫(yī)醫(yī)生開(kāi)一些中草藥，調(diào)理一個(gè)月，在此期間配合治療很重要。

以上三點(diǎn)認(rèn)真做好，就會(huì)使身體心氣得到恢復(fù)，抵抗力增強(qiáng)，逐漸起出“亞健康”。

慢性疾病患者如何安度秋天

秋天早晚溫差大、寒暖失常，易于外邪乘機(jī)侵入。秋天是熱、燥、寒氣侯皆有，而以燥為突出。秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺臟，肺又主呼吸，所以秋天是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)季節(jié)。

慢性哮喘、慢性支氣管炎的患者發(fā)作多顯季節(jié)性，每年以夏末、秋初開(kāi)始，到了入冬可達(dá)高峰。哮喘屬于過(guò)敏性疾病，秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼，哮喘患者適應(yīng)不了這種變化，加上花粉、塵埃、冷空氣刺激，就容易哮喘發(fā)作，慢性支氣管炎也是如此。對(duì)此類人群秋天要重視體育鍛煉，如每天早、晚到室外散步、慢跑等，每次5公理為好，注意保暖，一定要根據(jù)天氣增減衣服，并要堅(jiān)持鍛煉。

飲食上要禁食寒涼之物，如：冷飲、海魚、海蝦、蟹蚌等。少食辛辣之物，如：辣椒、蔥、姜、蒜等。發(fā)性物質(zhì)如羊肉等。采用食療方法可幫助預(yù)防疾病的發(fā)作。如百合粥：用百合30克、粳米100克，先將百合與粳米分別淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加水煨煮爛后放溫服用，適用于慢性哮喘、支氣管炎、肺陰虧虛的久咳或預(yù)防發(fā)作。冰糖梨水也可以常食用，有補(bǔ)陰潤(rùn)肺的功效。

慢性胃炎在秋天也是復(fù)發(fā)季節(jié)。入秋氣候漸涼，胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，如果護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)引起慢性胃炎的復(fù)發(fā)或出現(xiàn)胃腸道系統(tǒng)疾病。所以秋季養(yǎng)生防病不要忘了“胃”。從生活上首先應(yīng)注意保暖，對(duì)慢性胃炎患者特別注意胃部的保暖，注意增減衣服。睡覺(jué)時(shí)不要讓胃著涼。飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)、定量、少食多餐。不要吃過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辣、過(guò)粘的食物。精神調(diào)養(yǎng)對(duì)慢性胃病患者也很重要。要保持開(kāi)朗樂(lè)觀態(tài)度，避免緊張、焦慮、抑郁等惡性刺激。只要調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，就可減少胃病復(fù)發(fā)或不發(fā)，從而安度秋天。

1.健康人的冬季養(yǎng)生

冬季，是指從立冬之日起到立春之日止。中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的腎，養(yǎng)生的原則是冬要“養(yǎng)腎”，防外感“六淫”中的“寒邪”。冬季的三個(gè)月中，天氣寒冷，草木凋零、蟲(chóng)蟄冬伏、萬(wàn)物閉藏。中醫(yī)認(rèn)為，冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯，所以，冬季養(yǎng)生內(nèi)容很多，但仍以“秋冬養(yǎng)陰”為基本原則。

冬季是萬(wàn)物收藏的季節(jié)，健康人的冬季養(yǎng)生就該順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)五臟。冬季對(duì)應(yīng)的五臟是腎臟，腎的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。所以冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)就是“養(yǎng)腎防寒”。

冬季三月，自然界表現(xiàn)是陰盛陽(yáng)衰，氣溫較低，寒氣襲人，人體陽(yáng)氣容易受到損傷。所以要“斂陰護(hù)陽(yáng)”。可從以下幾點(diǎn)做起：一是盡量早睡晚起。為了使體內(nèi)陽(yáng)氣不受干攏，冬季要早睡晚起，休息睡眠時(shí)間要比其它季節(jié)長(zhǎng)。保持精神安靜。二是注意背部的保暖。

中醫(yī)認(rèn)為背是人體的“陽(yáng)中之陽(yáng)”，風(fēng)寒邪氣很容易通過(guò)人的背部侵入機(jī)體內(nèi)部，引發(fā)疾病，出現(xiàn)背部酸疼等，尤其老人、小兒更應(yīng)注意保暖防護(hù)。三是每晚溫水洗腳，這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為腳是人體之本，與腦神經(jīng)、心臟關(guān)系密切，冬天臨睡前熱水洗腳，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，消除疲勞，促進(jìn)睡眠。

飲食調(diào)養(yǎng)以“補(bǔ)”為主

由于天氣寒冷，為閉藏之季，也是四季中以“補(bǔ)”為主的最好季節(jié)。可根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同選用一些高熱量、蛋白質(zhì)含量高的羊肉、狗肉、魚、蛋、牛奶等，冬季對(duì)應(yīng)是腎臟，五味中腎對(duì)應(yīng)咸味，所以冬季可適量多食咸味食品。如海帶、紫菜、海蜇等，以補(bǔ)養(yǎng)腎臟。此外，可多吃桂圓、胡桃肉、木耳、山藥、大棗、花生等。蔬菜有黃豆、胡蘿卜、韭菜、油菜、香菜、辣椒等。當(dāng)然冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱，胃腸功能好壞等個(gè)體差異而定，切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長(zhǎng)期大補(bǔ)、飲食偏補(bǔ)、體質(zhì)好無(wú)需濫補(bǔ)等。

總之，冬季是一年四季最冷的季節(jié)，也是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)“斂陰護(hù)陽(yáng)”，養(yǎng)腎防寒，是養(yǎng)生的關(guān)鍵。還要注意老年人防寒防病，尤其是心腦血管疾病的突發(fā)。只要養(yǎng)生得當(dāng)，就可安然度過(guò)嚴(yán)寒冬季。

2.“亞健康”人的冬季養(yǎng)生

中醫(yī)認(rèn)為冬季是陰氣極盛，萬(wàn)物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。此季節(jié)應(yīng)是一年中適合養(yǎng)生的季節(jié)，也是應(yīng)該休整的日子。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一年的勞作，到了冬季是收獲的季節(jié)。但是，事實(shí)上，年底、年初又是各公司白領(lǐng)、職業(yè)經(jīng)理們最繁忙的時(shí)候。

一年的總結(jié)，來(lái)年的計(jì)劃，工作的調(diào)動(dòng)升遷、跳槽、續(xù)聘、解聘、獎(jiǎng)勵(lì)等等，超負(fù)荷工作達(dá)到了一年的最高級(jí)。對(duì)于已處于“亞健康”的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是冬天里雪上加霜。一邊是激烈的競(jìng)爭(zhēng)，一邊是身體的不履重負(fù)。冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，有研究表明，77%的心肌梗塞患者、54%冠心病患者對(duì)天氣寒冷感愛(ài)度高而容易發(fā)病。可想而知，此季節(jié)對(duì)“亞健康”人士是多么重要的季節(jié)。

首先，精神調(diào)養(yǎng)至關(guān)重要。在冬季，精神放松必不可少，減負(fù)是每個(gè)“亞健康”人的必修課。不要讓勞累一年的身軀在年終之時(shí)再加壓，這樣，很容易突發(fā)疾病而至身體的“終結(jié)”。這時(shí)，多做室外活動(dòng)，每天堅(jiān)持散步、慢跑或冬泳，這些對(duì)消除煩悶心情大有好處。每天睡眠時(shí)間應(yīng)多一點(diǎn)，保持在8-10個(gè)小時(shí)為好。生活規(guī)律，心情相對(duì)平靜。這樣，就會(huì)使身心得到恢復(fù)和調(diào)理，從而面對(duì)工作的壓力而應(yīng)對(duì)自如。

飲食調(diào)理甚為關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為一年中冬季是進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)。做為“亞健康”人士，要根據(jù)自己的身體狀況選擇進(jìn)補(bǔ)的方式和內(nèi)容。總的原則是“斂陰護(hù)陽(yáng)，保護(hù)腎臟”。大眾性進(jìn)補(bǔ)以多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

具體而言：“當(dāng)歸杞子燉羊肉”，用當(dāng)歸15克、桂圓10克、枸杞15克、羊肉500克為用料，制法是羊肉切塊，加生姜用開(kāi)水稍煮，水漂瀝干，加入各藥，上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功效有補(bǔ)血益精，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。補(bǔ)腎壯陽(yáng)，適用“亞健康”中女士血虛頭暈、面色蒼白、月經(jīng)不調(diào)、量少、腰膝酸軟、防癌防衰老之用。“銀耳燉鴨”，以銀耳30克、鴨500克、鹽、醬油、味精、黃酒等適量為用料，鴨去毛及內(nèi)臟，洗凈放入鍋內(nèi)，再放入泡發(fā)好的銀耳，倒入適量清水，置旺火上燒沸，改文水煮至肉爛時(shí)放入鹽、醬油、黃酒、味精，稍燉即成，功效有補(bǔ)腎強(qiáng)精、潤(rùn)腸益胃、補(bǔ)氣和血、美容嫩膚等，適用心悸、健忘、血壓偏高、血脂異常、腰膝酸軟、便秘、厭食、疲乏無(wú)力的“亞健康”人士。

總之，“亞健康”人群在冬季要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，千萬(wàn)不要再超負(fù)荷工作。保證充足睡眠，精神放松，適當(dāng)鍛煉，飲食合理。別錯(cuò)過(guò)冬季是食補(bǔ)的最好時(shí)節(jié)。

3、慢性病患者如何安度冬季

冬季寒冷的氣候會(huì)使許多疾病都比平常更容易侵襲人體，特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦溢血、心肌梗塞等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦很高。事實(shí)證明，當(dāng)人體受到過(guò)度寒冷刺激時(shí)，可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，這對(duì)于高血壓、心臟病、腦血管病和其它系統(tǒng)疾病是不利的，所以慢性病，主要是心腦血管疾病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等疾病的患者，要注意冬季的養(yǎng)生防病復(fù)發(fā)。

急性心肌梗塞是冠狀動(dòng)脈硬化、痙攣、栓塞、心肌缺血、缺氧造成心肌急性壞死的一種心臟病

中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，寒冷刺激、過(guò)度勞累、情緒激動(dòng)等均可收起急性心肌梗塞，冬季發(fā)生率是全年的50%，此時(shí)，養(yǎng)生防病首先要注意防寒保暖，根據(jù)天氣增減衣服，尤其不要讓腳受涼，以免反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，發(fā)生心肌梗塞。飲食調(diào)理宜清淡、多樣化。多食新鮮蔬菜、水果及豆制品。少食脂肪、高糖食物，還要戒煙戒酒。適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，但不可過(guò)猛過(guò)量，以散步、打太極拳為好，且注意保暖。保持心情舒暢，勿過(guò)喜過(guò)悲，過(guò)度緊張。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)稱之為“痹癥”

多見(jiàn)于青壯年女性，表現(xiàn)關(guān)節(jié)腫、痛、熱，嚴(yán)重者關(guān)節(jié)變形，強(qiáng)直，累及全身多個(gè)臟器。此類慢性患者多怕冷。冬季氣候寒冷可加重病情，使關(guān)節(jié)疼痛加重，特別是早晨起床時(shí)關(guān)節(jié)僵直嚴(yán)重。對(duì)此類患者首先要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)轭愶L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是一種慢性消耗性疾病，蛋白質(zhì)和纖維素的不足可以導(dǎo)致疾病，后期全身性骨質(zhì)疏松，故要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素、維生素和鈣。二是注意保暖、防止寒涼的刺激，在室外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖的同時(shí)，加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。平時(shí)天氣過(guò)冷時(shí)盡量減少外出。可選在家熱敷、熱水浴等。

氣管炎患者對(duì)寒冷的刺激也非常敏感，所以冬季是呼吸系統(tǒng)疾病的高季節(jié)

中醫(yī)理論認(rèn)為“形寒飲冷則傷肺”。形寒——就是指身體受涼，飲冷——就是指喝涼的東西。兩者過(guò)之則傷肺。而氣管炎患者多因肺氣不宣、肺氣上逆而致咳嗽，所以冬季的寒冷就容易造成氣管炎的高發(fā)。對(duì)于慢性氣管炎患者冬季養(yǎng)生防復(fù)發(fā)關(guān)鍵就是保暖，減少外出機(jī)會(huì)，防止冷空氣刺激可戴口罩。室內(nèi)通風(fēng)換氣，以防感冒而誘發(fā)氣管炎。適當(dāng)室外體育鍛煉，如慢跑、打太極拳、做操等，以增強(qiáng)體質(zhì)。飲食上禁食寒涼之品，禁食橘，因?yàn)殚僮由鸁嵘担澈罂杉又乜人裕啥嗍潮抢嫠袧?rùn)肺止咳之效。百合粥中的百合可治體弱多咳之人。

總之，冬季對(duì)有慢性病患者要注意保暖防涼，適量進(jìn)補(bǔ)，加強(qiáng)鍛煉，就能安度冬季。