鈣片什么時(shí)候吃 日常吃鈣片的最佳時(shí)間

（鈣片什么時(shí)候吃）現(xiàn)在不管是孩子還是老人孕婦的，每天必備的一件事情就是吃鈣片，那為什么呢?因?yàn)檠a(bǔ)鈣嗎?那您知道鈣片什么時(shí)候吃效果好嗎?您知道服用鈣片的注意事項(xiàng)是什么么?今天小編就為您介紹一下有關(guān)鈣片吃多了會(huì)怎么樣的知識(shí)。感興趣的朋友們趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

鈣片什么時(shí)候吃吸收好

口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進(jìn)餐的時(shí)間，餐時(shí)或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。

此外，鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過(guò)多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對(duì)胃黏膜的刺激。

鈣離子也會(huì)促進(jìn)胃酸分泌

因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補(bǔ)鈣好每天少量多次，在三餐時(shí)或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果好。

所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。

有專(zhuān)家指出，補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是在每天臨睡前。

在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。

到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。

臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。

因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低，適合補(bǔ)鈣。

一、天然鈣片

這一類(lèi)產(chǎn)品強(qiáng)調(diào)由天然取得鈣源，如牡蠣殼及其他貝類(lèi)的殼(這一類(lèi)是屬于碳酸鈣)，另外，有些產(chǎn)品是取自于動(dòng)物的骨頭磨成骨粉(這一類(lèi)是屬于磷酸鈣);像這些來(lái)自于天然原料的鈣片，反而會(huì)怕遭到重金屬污染、或是一些病毒、細(xì)菌的殘留，都是潛在的危險(xiǎn)。這種天然的鈣片非常不推薦小孩、孕婦、老人等抵抗較弱的人吃。

二、合成的鈣片

1、碳酸鈣

市面上常見(jiàn)的為“碳酸鈣”，這種鈣片含鈣量約40%，人體對(duì)這種鈣的吸收率為30%。由于這種劑型的鈣片需要在酸性環(huán)境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片好依各人胃酸的多寡來(lái)選擇服用時(shí)間。

2、檸檬酸鈣

此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對(duì)這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時(shí)間都可以服用，但是價(jià)格比碳酸鈣高出許多。

此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%

3、乳酸鈣

一般化學(xué)合成的乳酸鈣，其鈣含量約為13%，這種鈣片吸收率約29%，和碳酸鈣的吸收率差不多。但是因每一顆鈣片含鈣量少，要吃比較多顆鈣片。但是，目前有一種L型發(fā)酵乳酸鈣，溶解度比化學(xué)合成的乳酸鈣多了50%，吸收率也大大提升，在吃這種L型發(fā)酵乳酸鈣時(shí)并不需要額外添加維生素D，是消費(fèi)者另一種優(yōu)良的選擇。

4、葡萄糖酸鈣

這一類(lèi)的鈣片含鈣量非常少，只有9%，因此，若要達(dá)到鈣質(zhì)的需求量，必須吃非常多的鈣片;這種鈣片實(shí)用率太差，比較不推薦食用。

服用鈣片的注意事項(xiàng)

1、注意標(biāo)示中鈣的劑型、劑量、服用時(shí)間

購(gòu)買(mǎi)鈣片要詳細(xì)閱讀指示說(shuō)明，依照建議的時(shí)間服用。一般而言，如果買(mǎi)的是碳酸鈣，好在飯后1~1.5小時(shí)服用，以免干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因?yàn)榇藭r(shí)胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買(mǎi)的是檸檬酸鈣，則比較沒(méi)有服用時(shí)間的限制。

2、選擇含維生素D的鈣片

由于維生素D可促進(jìn)小腸吸收鈣質(zhì)，因此現(xiàn)在的鈣片多含有維生素D。

3、不要集中在一個(gè)時(shí)間服用

市面上賣(mài)的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因?yàn)槿梭w腸子一次對(duì)鈣質(zhì)的吸收有限，若一次食用過(guò)量等于浪費(fèi)，建議一次不要攝取超過(guò)500mg的鈣質(zhì)。

但是不要一次把一天的分量吃完

4、咬碎以后慢慢吞下去

吃鈣片好先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。

5、劑量慢慢增加

若從沒(méi)服用過(guò)鈣片者，建議劑量由每天500mg開(kāi)始往上調(diào)，一下子吃太多鈣片可能會(huì)有腹脹、便秘的問(wèn)題，若經(jīng)過(guò)慢慢調(diào)整后，不適的問(wèn)題依然沒(méi)有消失，則建議換另一種劑型的該片。

6、不要與其他藥物同時(shí)服用

因?yàn)殁}離子會(huì)干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時(shí)間好與其他藥物隔一個(gè)小時(shí)以上。

7、不可忽視食物的重要

食物提供鈣質(zhì)以外，還有其他有益骨頭的營(yíng)養(yǎng)素。此外，像山藥、蘋(píng)果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質(zhì)流失的植物營(yíng)養(yǎng)素，若與高鈣食物一起吃，會(huì)相得益彰。

鈣片吃多了會(huì)怎么樣?

過(guò)量補(bǔ)鈣，對(duì)身體有害無(wú)益，如每日超過(guò)2000～2500毫克鈣，有可能導(dǎo)致腎功能損害，還會(huì)發(fā)生不良反應(yīng)。主要有如下危害：

1、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。西方發(fā)達(dá)國(guó)家研究發(fā)現(xiàn)，鈣不僅不能有效地降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反，骨質(zhì)疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險(xiǎn)性上升了50%。

2、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)。鈣并非那么容易被人體吸收，如果過(guò)多攝入?yún)s不能吸收，又同時(shí)攝入草酸類(lèi)物質(zhì)(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結(jié)合后形成草酸鈣結(jié)石，較大的結(jié)石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴(yán)重者將引起腎損傷。

補(bǔ)鈣過(guò)量，增加結(jié)石病風(fēng)險(xiǎn)

3、補(bǔ)鈣過(guò)量，增加心臟損傷風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會(huì)加速動(dòng)脈中沉積物的形成，導(dǎo)致異位鈣化，終由于動(dòng)脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。

4、補(bǔ)鈣過(guò)量，影響礦物質(zhì)吸收。人體中的營(yíng)養(yǎng)素含量需要處于一個(gè)穩(wěn)定、平衡的狀態(tài)，這有利于相互促進(jìn)吸收，否則反之。試驗(yàn)證明，高鈣的補(bǔ)充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

5、出現(xiàn)高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現(xiàn)有嚴(yán)重便秘，進(jìn)行性口干、持續(xù)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現(xiàn)有倦睡、意識(shí)模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見(jiàn)，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。

6、胃腸道不良反應(yīng)。過(guò)量補(bǔ)鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導(dǎo)致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過(guò)量補(bǔ)鈣還可誘發(fā)便秘，對(duì)健康構(gòu)成不利影響。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道鈣片什么時(shí)候吃了呢?您是不是也已經(jīng)知道服用鈣片的注意事項(xiàng)了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)鈣片吃多了會(huì)怎么樣的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。