（飯后百步走）俗話說的好飯后百步走，能活九十九”，看似健康長壽的生活方法，卻存在著極大的危害。試想一下，剛吃完飯，肚子脹脹的，就運動，能舒服嗎？雖然，這只是我們個人感覺，但飯后百步走真的有驚人危害。
飯后百步走危害驚人
如果餐后馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。再說，胃里的消化液是由吃進食物的條件反射而產生的，胃部飽滿，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活動中快速蠕動，把沒有經充分消化的食物過早地推入小腸，使食物的營養得不到充分的消化與吸收。有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處于“饑餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
而且，如果是在冬季，則更不應該飯后百步走。就餐環境室內外溫差較大，進餐的時候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細血管驟然收縮，容易引起風寒頭痛，還加大了心臟的供血負擔。
此外，有些人是不適合飯后百步走的，比如：
1. 患冠心病、心絞痛的人：進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
2. 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者：飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭
3. 患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人：飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。
既然如此，那飯后百步走適合哪些人呢？
專家提醒，“飯后百步走”最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。
值得注意的是，就算要走，也不能吃完飯馬上走，只有在飯后休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。而且運動一定要輕微，不要太劇烈，時間大概15-30分鐘即可。
飯后百步走，活到九十九？
很多人在吃完晚上飯后，喜歡出去散散步。也常聽到一句俗話說：“飯后百步走，活到九十九”。大家都很認同吃完飯以后要活動一下散散步，這樣有助于消化這個觀點。
但從健康的角度來講，這樣真的能促進腸胃消化嗎？
飯后立即散步，并不利于健康
散步是一項有益于身心健康的活動，也有利于人體分解體脂肪。但是，盡量不要在吃完飯后立即散步。
因為剛吃完飯，腸胃還處在一個很大的消化過程中。飯后半小時內，是腸胃消化食物的高峰，這時必須要保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。不適于馬上運動。
飯后立即散步會導致腹痛，運動時體內血液多向流動至肌肉、骨骼等部位，反而會使胃腸道的消化活動受阻，那樣不但不利于食物的消化，而且可能導致功能性消化不良。
如果走得太快了，還可能對健康帶來不利影響，如腹痛腹脹，甚至發生胃下垂。
飯后適當休息一下
飯后散步需要在休息30分鐘后再進行，這個時候胃的消化已經基本完成，血液的需求量降低，這樣可以充分保證腸胃的消化功能。
飯后散步不但可以更有助于消化和吸收，而且能促進血液循環，增加人體的免疫力。
除了散步，飯后也可以做一些輕微的運動，但不能劇烈運動。同時注意飲食不能吃的太飽，最好只吃到7分飽。
飯后究竟應該站著還是坐著
飯后休息半小時，但是應該坐著休息好還是站著休息好呢？飯后站著能消食嗎？
飯后一直坐著或躺著不但影響消化吸收，還容易導致脂肪的堆積，尤其是脂肪容易堆積在腹部。
所以吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立。
飯后站著是比較消化食物的，偶爾以小步走動，只要不是劇烈運動，不對胃產生負面影響，也是可以的，還可以在一定程度上促進消化。
如果是靠墻站立，還能達到消耗熱量、減少脂肪的堆積的效果。愛美的女士可以試試這個方法控制體重。
?飯后百步走：適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人，飯后站一會后可以散散步。
?飯后不要走：主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等胃病的人，飯后不能散步，這樣會導致胃的進一步惡化。應該平臥躺著，給胃減輕負擔。
患有心腦血管疾病，如高血壓等疾病的患者也不宜飯后活動。餐后運動對心血管系統有一定的負性作用。因此，患有心腦血管疾病的老年人應避免在飯后2小時內運動。
飯后宜做什么？
01、飯后適當按摩
吃完飯后，用手輕輕以順時針方向按摩腹部，能促進腹腔內血液循環，加強胃腸消化功能。
02、飯后漱口
飯后漱口能及時清除殘留口中的食物殘渣，在一定程度上減少牙齒上的殘留物，是保護牙齒的比較好的方式之一。
03、喝大麥茶助消化
飯后可以喝一點大麥茶，大麥茶中的尿囊素可增加胃液分泌，促進腸胃蠕動，對食物的消化和吸收很有好處。
