蘋果的熱量是多少，蘋果的功效和食用注意

　　蘋果是日常生活我們最喜歡的水果了，顏色紅顏誘人，形狀豐滿，口感清甜，愛吃蘋果的人群非常普遍，尤其女性朋友多喜歡吃蘋果。不少人吃蘋果來減肥，你知道蘋果的熱量是多少嗎？作為水果，蘋果適不適合經(jīng)常食用呢？一起來看看關(guān)于蘋果的飲食知識(shí)吧。

　　一、蘋果的熱量是多少

　　100克蘋果的熱量?jī)H為54千卡，同時(shí)它所含的水分、鉀、膳食纖維、維生素都比較高，而且口味、口感都很好，適于減肥。西諺有云：每天一個(gè)蘋果，疾病遠(yuǎn)離你。可見，蘋果確實(shí)是一種優(yōu)良的食物。

　　二、蘋果的營(yíng)養(yǎng)功效

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　蘋果中含有鋅元素，鋅元素和我們?nèi)梭w記憶力的提高是有關(guān)系的。我們可以選擇適量食用蘋果，提高我們的免疫能力和記憶力。蘋果中也有大量的粗纖維，食用蘋果促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，蘋果中鉀元素有利于調(diào)節(jié)人體的電解質(zhì)。

　　功效與作用

　　1、降低膽固醇

　　對(duì)于肥胖人士以及老年人，身體內(nèi)的膽固醇很可能會(huì)偏高，很可能會(huì)引發(fā)心腦血管方面的疾病。想要預(yù)防和降低膽固醇，建議適量食用蘋果。蘋果有利于調(diào)節(jié)人體中的血糖值，還能夠降低身體的膽固醇。

　　2、抗癌

　　蘋果中的營(yíng)養(yǎng)元素多，還含有原花青素，這種元素有利于我們預(yù)防結(jié)腸癌。因此，適量食用蘋果，能夠更好的防癌。在這個(gè)談癌色變的年代，還是要適量食用蘋果。

　　3、清理血管

　　蘋果中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有利于改善我們的肺部功能和呼吸系統(tǒng)，蘋果也被稱為是我們血管的清洗劑。選擇食用蘋果，能夠更好的養(yǎng)肺部。

　　4、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

　　當(dāng)你存在便秘情況的時(shí)候，適合食用蘋果。蘋果有利于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，利于身體中廢物的排出，能夠讓我們的腸道更暢通，肌膚也會(huì)變得更好。

　　5、調(diào)節(jié)酸堿平衡

　　蘋果是屬于堿性的食物，適量食用堿性的食物，有利于中和人體中的酸性物質(zhì)，讓我們的體質(zhì)變得更好，提高體力。

　　三、食用蘋果的注意事項(xiàng)

　　1、不要買表皮反光發(fā)亮的蘋果

　　商家為了蘋果更好看，可能會(huì)打蠟，用催紅劑。這些東西都是含有毒素的，對(duì)肝臟具有傷害，所以為了您的健康，請(qǐng)注意，避開這些蘋果。

　　2、不宜與海產(chǎn)品在一起食用

　　由于含有鞣酸，會(huì)和海產(chǎn)品發(fā)生反應(yīng)，降低蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，且會(huì)造成腹痛、惡心、頭暈等中毒現(xiàn)象。所以在生活中含有鞣酸的水果

　　都不宜在吃過海產(chǎn)品后食用。如草莓、檸檬、柿子、葡萄等。

　　3、剛吃完飯別吃蘋果，不利于消化。

　　4、患有腸道疾病的人不宜吃蘋果

　　由于蘋果硬，含有各種酸、粗纖維。對(duì)腸胃不好的人來說，容易刺激胃酸，不消化，造成腸壁擴(kuò)張、梗塞、穿孔等危害。

　　蘋果的熱量是每100克蘋果中含有54千卡，比較適宜減肥哦，吃蘋果有利于健康，蘋果中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，有多種良好的身體功效，所以適宜的人群多吃些蘋果是好的。食用蘋果要注意一些事項(xiàng)，正確科學(xué)的吃法才能保證良好的身體健康哦。