春季養(yǎng)生保健 最正確的健康養(yǎng)生法

職場白領(lǐng)的春季養(yǎng)生基本保健原則

一、健腦飲食

白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。

首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力。

其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。

因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。

再次，適當補充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認為每天補充10克以上的磷脂，可使大腦活動機能增強，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

二、減肥降脂飲食

一般認為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。

補充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。

多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。

學會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物

降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。

少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

三、“三期”飲食

“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。

月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。

宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。

孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。

同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補充鐵10毫克。

注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

四、平衡合理營養(yǎng)

每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;

每日攝入碳水化合物250-350克，即相當于5-7兩主食;

每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好;

每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。

蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;

多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

合理安排飲食您身體既健康又美麗。

職場白領(lǐng)的春季養(yǎng)生還得注意一下幾點

你是健身達人還是坐死一族

嘿，這個問題再簡單不過。每天我都去健身房鍛煉1小時，周末還出去戶外運動，毫無疑問是健身達人!且慢，咱們先合計下你每天在辦公室椅子、愛車寶座、餐廳凳子、家中沙發(fā)上大約會坐多久?平均有沒有6小時?嗯……

估計這么一算，恐怕一周還真不低于42小時，你是窩在各式各樣椅子里面任由時間流逝的，所以其實，無論你怎么增加鍛煉時間，你還是屬于粘在椅子上的“椅子動物”坐等死神光臨!

坐以待斃就是這么簡單

美國癌癥協(xié)會一項長達14年、研究人數(shù)高達123216人的研究發(fā)現(xiàn)，與每天保持坐3小時以下的女性相比，每天坐6小時以上的女性死亡概率要高出37%;

男性每天坐6小時以上，則比坐3小時以下者死亡概率高18%。

該研究報告的主要作者Alpa　Patel認為，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐也會影響健康，縮短壽命。

無論是坐在辦公桌前還是坐在沙發(fā)上，久坐都會危害健康。

無獨有偶的是，近期一項對超過20萬澳大利亞人的研究結(jié)果給這樣一個事實又增加了砝碼：坐得越久的人死得越快。而研究人員同樣指出，久坐的人，即使每天鍛煉到揮汗如雨也無濟于事。

肥胖

一旦坐久了，身體會自動放棄跳躍、跑步、行走乃至站立的功能。

當你以為是上班辛苦，沒有精力的時候，其實是你的身體正在逐步放棄天然的生理功能，可往往我們用一句“唉，累了，老了”就敷衍過去。

而如果你還喜歡經(jīng)常以某種方式交叉腿，髖關(guān)節(jié)會出現(xiàn)不平衡，導致整個下半身不穩(wěn)定，從而降低敏捷性和運動能力，增加受傷的危險。

So，有時動作不靈活或者摔跤還真不是鈣流失的問題。

春季養(yǎng)生的禁忌有哪些

一忌：上火就用解毒丸

春季，很多人都容易上火，有些人一上火就亂用降火藥，是大的“滅火”禁忌。

其實日常生活中有些看似“上火”的癥狀并不是上火，例如便秘，或許是體虛的表現(xiàn)。

所以，春季要弄清身體上的是哪把火，再對癥下火。

支招：對癥治療春季上火。

心火：有虛火、實火之分，可見心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌糜爛、尿黃灼熱等。

實火多由邪熱內(nèi)蘊、痰火內(nèi)郁或情志所傷而致。

若勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則會出現(xiàn)虛火。

預(yù)防春季心火可以多吃蓮子湯。

胃火：表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、易饑、便秘等，分虛實兩種，“虛火”表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔，“實火”表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬等。

春季胃火可多吃綠豆湯。

肝火：可表現(xiàn)為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌邊尖紅，脈數(shù)，甚則昏厥、發(fā)狂、嘔血等，有時還會感到心煩易怒、睡眠欠佳。

常因肝氣郁結(jié)日久，或過食辛溫之品，或熱內(nèi)蘊化火上逆所致。

喝梨水可治療春季肝火。

肺火：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

豬肝湯可去春季肺火。

腎火：腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因為腎陰不足導致陽火偏亢，出現(xiàn)火迫精泄的病機。

一般會出現(xiàn)陽強易舉、遺精、早泄等癥。

治療春季腎火可以吃豬腰。

二忌：“春捂”不當

很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個極端：年輕人靠著火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋;

老人、小孩卻容易捂過頭，捂出了汗還“頑固”地不脫衣服。