春季養(yǎng)生瑜伽 春季適合練習(xí)哪些瑜伽

（春季養(yǎng)生瑜伽）春季養(yǎng)生瑜伽是指適合春季練習(xí)的養(yǎng)生瑜伽運(yùn)動(dòng)，大家可以跟著下面的春季養(yǎng)生瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)春季練瑜伽讓你更加自信，讓你的身體更加健康。

下面，我們就和大家從半月式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)半月式可以調(diào)理我們的內(nèi)分泌，使我們更加健康。

半月式

1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

3、呼氣，將我們的上半身緩緩地轉(zhuǎn)正，將我們的腰椎由不同的方向向下彎壓，這樣的練習(xí)可以持續(xù)三到五次。

樹式

1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

駱駝式

駱駝式也是一組非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，春季養(yǎng)生練習(xí)駱駝式是很好的選擇，練習(xí)駱駝式可以鍛煉我們的脊椎，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的身體更加靈活。

1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內(nèi)容，身體保持抬頭挺胸的狀態(tài)。

3、將身體后彎挺成一個(gè)駝峰的樣子，保持30~60秒。

三角伸展式

1、站立，兩腿比肩略寬。

2、吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。

3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。

云雀式

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持彎曲，腳根置于會(huì)陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡后，兩臂側(cè)平伸。

4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢(shì)10-15秒。

5、還原，換腿做。

瑜伽飲食——吃這些讓你身強(qiáng)體壯

谷類

米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點(diǎn)心等。

豆類

大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。

蔬菜

胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。

水果

蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。

養(yǎng)生瑜伽 春季養(yǎng)生練這六組瑜伽就夠了

越來(lái)越多的朋友開始注重養(yǎng)生了，如何養(yǎng)生呢?練習(xí)養(yǎng)生瑜伽是很多養(yǎng)生人士的選擇。養(yǎng)生瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者，你也可以跟著我們的養(yǎng)生瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)六組養(yǎng)生瑜伽吧!練習(xí)這六組養(yǎng)生瑜伽可以幫助我們有效的調(diào)理身體，實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目的。

練習(xí)1

練習(xí)步驟

保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎屈輕扶地面。

身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過(guò)大臂看向天花板方向。

做完上面的動(dòng)作之后，我們不妨先稍作休息一下，感受自己的身體變化，你覺得上個(gè)步驟的練習(xí)是否對(duì)我們的身體有一定的影響呢?

練習(xí)2

練習(xí)步驟

脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會(huì)腹肌用力和胸部擴(kuò)展的感覺。保持此式1～2分鐘。

練習(xí)3

練習(xí)步驟

將上面這兩個(gè)瑜伽體式結(jié)合在一起練習(xí)一遍。

功效

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉(zhuǎn)，在減少腰腹部贅肉的同時(shí)，還能改善消化不良和便秘的情況。

堅(jiān)持練習(xí)這一組動(dòng)作，對(duì)調(diào)理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效，希望大家可以堅(jiān)持這一式的練習(xí)。

練習(xí)4

步驟

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅(jiān)持這一姿勢(shì)數(shù)秒即可。

功效

擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示

頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展。

盆骨和大腿與地面保持垂直。

練習(xí)5

步驟

俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效

鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示

利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

練習(xí)6

步驟

跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效

鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。