老年人便秘怎么辦 6招治療老年人便秘
便秘在各個年齡段都會發生，當然老年人發生便秘的幾率要比其他人群要高，便秘是老年人經常發生的癥狀，這給老人的生活帶來了不少的影響，那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來為大家詳細介紹，供大家參考。
老年人發生便秘的幾率要比其他人群要高
老年人便秘怎么辦
1、養成良好的排便習慣
好的排便時間是在每天起床以后，這時候排便可以把前一天的宿便都排出體外，排出身體內的毒素，有利于身體健康。
2、加強體育鍛煉
適度的體育活動可加強結腸的集團運動，有助于預防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習中華養生氣功等。
3、避免七情刺激
情緒舒暢，則氣機調和，大腸的傳導功能得以正常，故保持良好的精神狀態，不抑郁、不動怒，有助于預防便秘。
4、常吃含纖維素豐富的食物
老年人適合多吃一些粗糧，它們含有豐富的植物纖維可以幫助人體排便，促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收。每日應進食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。
5、自我按摩法
排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時針方向循環按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現便意。
用右手掌根部緊貼腹壁左手疊在右手背上
6、涌泉敷藥法
大黃5~10g，將大黃研為細末，醋調為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心涌泉穴，壓緊，10~15小時后取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物，敷貼后通過皮膚吸收，可刺激大腸，增強腸蠕動功能而促進排便。
吃什么食物能緩解便秘
1、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物
橄欖油、葵花籽油等油類對體內糞便有乳化作用，可以幫助身體宿便和毒素有效的排出體外。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
葵花籽油等油類對體內糞便有乳化作用
2、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
3、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物
在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
4、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
5、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。
發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，前者能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
總結：通過本文我們知道便秘困擾著很多的老年人，有很多時候大便過干排不出，讓老年人十分痛苦，那么在出現便秘的時候要常吃含纖維素豐富的食物，養成良好的排便習慣，加強體育鍛煉，做好自我按摩，讓便秘的情況遠離老年人。
