甘油三酯高吃什么食物 吃這些東西竟然能降脂

（甘油三酯高吃什么好）甘油三酯高患者平時(shí)要注意飲食清淡，吃一些可以降脂的食物。少吃含有動(dòng)物脂肪和糖類的食物。下面讓我們來(lái)看看甘油三酯高患者適合吃什么食物，喝什么飲品，希望本文可以幫助你更加了解甘油三酯高吃什么好,養(yǎng)成正確飲食習(xí)慣,早日恢復(fù)健康。

甘油三酯高吃什么食物

1.粗糧主食及豆類

大豆里面富含豐富的植物蛋白 植物固醇可以起到降脂的功效
可以選擇玉米、小麥、綠豆、花生豆腐、稻谷、大豆和各種豆制品。這些食物里面富含豐富的植物蛋白，植物固醇可以起到降脂的功效。

人體中膽固醇必不可少但是每天不能攝入過(guò)多。否則有害無(wú)利。飲食中膽固醇每天不能超過(guò)300毫克。在小麥、玉米、稻谷等植物中含有植物固醇，植物固醇可有效降低膽固醇的作用。血脂高要多吃豆制品，大豆中豆固醇可以有效的降血脂。

2.肉蛋奶的選擇

要選擇脂肪，膽固醇低的食物。可以降低膽固醇的食物。

肉類可以選擇：去皮家禽，瘦牛肉，羊肉，魚肉。 魚蝦類選擇鯖魚、三文魚、沙丁魚、金槍魚等深水海產(chǎn)魚類。還有牛奶和雞蛋。這些食物都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。并且植物蛋白質(zhì)的攝入量在50%以上。

3.蔬菜的選擇

木耳含維生素C無(wú)機(jī)鹽和纖維素 能夠降低甘油三酯 促進(jìn)膽固醇的排泄
如木耳、銀耳、猴頭、淡菜、蘿卜、海帶、大蒜、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、魔芋、黃瓜、蘋果、山楂等都是有效降低血脂的食物，

應(yīng)多吃鮮果和蔬菜，它們含維生素C，無(wú)機(jī)鹽和纖維素較多，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄。

4.其他

平時(shí)可以喝一些綠茶，苦蕎茶等飲品。有降低人體血脂和膽固醇的作用，能夠防治高血脂。

做菜需用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等。每日控制在10-15毫升。做菜多用宜采用蒸、煮、燉、氽、熬的烹調(diào)方法。

少吃鹽，堅(jiān)持口味清淡。每日食鹽控制量在6克以下。

甘油三酯高的原因

甘油三酯偏高的原因在臨床上可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，通常表現(xiàn)為高血脂癥。

原發(fā)性

原發(fā)性原發(fā)性甘油三酯高常見(jiàn)于遺傳，原發(fā)性一般說(shuō)明病因不明。而繼發(fā)性則可以繼發(fā)于疾病，如糖尿病、腎病綜合征、甲狀腺功能減退、透析、膽道阻塞等。甘油三酯高也可繼發(fā)于不良生活習(xí)慣，如飲食、煙酒等。

攝入過(guò)多動(dòng)物脂肪食品后 體內(nèi)甘油三酯水平會(huì)明顯升高

繼發(fā)性

繼發(fā)性遺傳性甘油三酯高，主要是家族性遺傳的原因。而甘油三酯的繼發(fā)原因是指有其他疾病引起的，病因比較明確，或者說(shuō)影響病因的一些因素已經(jīng)得到確認(rèn)。

例如飲食因素、不良的生活習(xí)慣、抽煙喝酒等。例如，疾病導(dǎo)致的甘油三酯偏高，主要是各種病因致使脂肪代謝異常，如糖尿病、高血壓等。

因?yàn)楦视腿ゴ蟛糠质菑娘嬍持蝎@得的，只有少部分是人體自身合成的。當(dāng)進(jìn)食大量脂肪類、尤其是動(dòng)物脂肪食品后，體內(nèi)甘油三酯水平明顯升高;過(guò)多的碳水化合物，尤其是加工精細(xì)的糧食進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

缺少運(yùn)動(dòng)

雖然缺乏運(yùn)動(dòng)不是甘油三酯偏高的主要因素，但是當(dāng)人體攝入正常的脂肪和熱量因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)無(wú)法被人體完全利用時(shí)，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)開(kāi)始慢慢聚集剩余的脂肪和熱量，致使甘油三酯出現(xiàn)偏高的現(xiàn)象。

精神因素

當(dāng)人們長(zhǎng)期處于疲勞的狀態(tài)下，比如：情緒激動(dòng)、失眠、過(guò)度勞累、生活無(wú)規(guī)律、焦慮、抑郁等，這些會(huì)使人體的正常的生理代謝功能產(chǎn)生紊亂，長(zhǎng)期以往便會(huì)出現(xiàn)甘油三酯偏高的情況。

過(guò)量飲酒

甘油三酯高可繼發(fā)于不良生活習(xí)慣如飲食煙酒等

過(guò)量飲酒不僅會(huì)刺激甘油三酯的形成，還會(huì)增加人體的熱量來(lái)源，對(duì)于好酒的人來(lái)說(shuō)還會(huì)刺激部分患者的飲食量大大提高，這種互相連帶的關(guān)系都會(huì)促進(jìn)甘油甘油三酯的增高。

每天保持2兩酒不僅不會(huì)對(duì)人體有害處，而且還可以加速人體血液循環(huán)，防止動(dòng)脈血管硬化。

肝損傷

由于外力、暴力、飲酒過(guò)度、藥物副作用、或者其他因素導(dǎo)致肝臟損傷后，影響肝臟的正常代謝功能，即使人體攝入正常的脂肪，肝臟也無(wú)法對(duì)其進(jìn)行分解，致使甘油三酯偏高的形成。

總結(jié)：甘油三酯偏高的人一定要調(diào)整飲食。注重口味清淡，遠(yuǎn)離油膩，不抽煙不喝酒，注意食療。還要經(jīng)常鍛煉身體，多多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)臏p肥。只要堅(jiān)持住管住嘴，邁開(kāi)腿。一定可以遠(yuǎn)離三高，越來(lái)越健康！希望本文能夠幫助到更多人。