通便食物：通便的水果，通便茶，吃什么通便

通宿便,少不了吃這5種食物

吃某些東西和喝茶絕對是對通便有作用的，這就是食物的功效，那么什么食物利于通便呢？哪些茶品也能通便呢？不妨跟小編一起來了解下吧！

吃哪些食物通便

番薯有的地方叫做地瓜也有叫紅薯的，這種食物大家都知道吃多了會(huì)經(jīng)常放屁，這是因?yàn)榉泶龠M(jìn)了腸胃的蠕動(dòng)，幫助你的通便。

酸奶，酸奶是很好的通便食物，酸奶有助于滋潤你的腸道，還能夠更好的幫助你的消化，保持腸道的水分，能夠通便。

香蕉，能夠降低你的火氣，滋潤你的身體各個(gè)部位，還有蔬菜水果中含有很豐富的膳食纖維，能夠幫助人來通便。

蜂蜜，經(jīng)常喝蜂蜜水能夠通便，最好是早上起來刷牙以后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效的排出毒素，美容又養(yǎng)顏。

粗糧，粗糧富含很多的膳食纖維，而且粗糧很有益于人體的健康，所以很多人表示應(yīng)該多吃一些粗糧，粗糧也確實(shí)能夠幫助人們通便

通便的茶

1、山楂荷葉通便茶

所需材料：山楂500克，荷葉和薏仁各200克，甘草100克。

制作方法：將以上材料共研細(xì)末分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡代茶飲。

功效：每天飯后喝能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

2、金銀花山楂通便茶

所需材料：山楂5克、金銀花3克、及菊花5朵。

制作方法：用開水沖泡即可。

功效：加速瘦腰及時(shí)排除多余脂肪和水分。

3、蜂蜜茶葉通便茶

所需材料：蜂蜜和茶葉適量。

制作方法：茶葉放入小布袋內(nèi)，放入茶杯沖人開水再加入適量蜂蜜。

通便的好方法

1、每天水要喝足

體內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要因素，若體內(nèi)缺水就會(huì)令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對改善便秘的效果非常不錯(cuò)的。

2、排便時(shí)機(jī)要掌握

早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點(diǎn)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。

3、按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

排名前10的通便食物,竟沒有香蕉?第一你絕對猜不到

在我們的理解中，香蕉本是一個(gè)潤腸通便的好東西，它所含的食物纖維，可刺激大腸的蠕動(dòng)，使大便通暢。

不過，必須是熟透的香蕉才有這作用。現(xiàn)在市面上很多香蕉，為了方便長途運(yùn)輸和保存，在它外皮青綠時(shí)就會(huì)被摘下來。生的香蕉吃了不僅沒有通便作用，反而會(huì)加重便秘。

現(xiàn)在，咱們一起來盤點(diǎn)下通便效果強(qiáng)的十個(gè)食物吧！

第十名：蘆筍

蘆筍中含有豐富的低聚糖，低聚糖是一種碳水化合物，其聚合度相對較低。據(jù)研究，低聚糖可以增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。

第九名：芝麻

研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)鎂缺乏會(huì)容易出現(xiàn)便秘。芝麻中含有豐富的鎂元素，具有軟化糞便、促進(jìn)腸道排空的作用。

第八名：木耳

木耳中含有豐富的膳食纖維。在營養(yǎng)學(xué)界，膳食纖維被稱為“綠色清道夫”，能加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì)，排毒通便，清脂養(yǎng)顏。

因此，對于患有習(xí)慣性便秘的人來說，多吃點(diǎn)木耳對促進(jìn)通便很有好處。

第七名：白菜

中醫(yī)認(rèn)為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、利尿通便等功能，其膳食纖維也很豐富，常吃能起到潤腸通便、促進(jìn)排毒的作用，對預(yù)防腸癌有良好作用。

第六名：瓜子

瓜子屬于堅(jiān)果類食物，脂肪含量較高。專家認(rèn)為，人體適當(dāng)攝入高脂肪食物，能起到滋潤腸道、分解產(chǎn)物脂肪酸和刺激腸蠕動(dòng)的作用。

第五名：紅豆

紅豆有健脾益氣、利水除濕、解毒排膿之功。紅豆中還含有防治便秘的膳食纖維及促進(jìn)利尿作用的鉀。

第四名：紅薯

紅薯能潤腸通便，健胃益氣。本身含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，達(dá)到通便的效果。

第三名：蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。

第二名：酸奶

酸奶中富含乳酸菌。乳酸菌進(jìn)入腸道后，會(huì)增生雙歧桿菌,抑制有害菌的活動(dòng)，令腸道環(huán)境得以改善，幫助改善便秘的問題。

第一名：燕麥

由于燕麥中含有大量的膳食纖維, 它能促使糞便體積變大、水分增加，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有良好的通便作用，燕麥粥便是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品，三餐吃都不會(huì)便秘。

智慧藥童說

1、對于容易便秘的人來說，腸道水分流失是便秘的一大誘因。補(bǔ)充水分能刺激腸蠕動(dòng)并使大便軟化，同時(shí)對排便有刺激作用。

2、飲食中缺乏膳食纖維，也是便秘的誘因之一。所以增加膳食纖維能促進(jìn)排便，常見的食物有芹菜、胡蘿卜、蘋果、苦瓜等。

最通便的水果不是香蕉,而是它們

孕期便秘很痛苦，吃香蕉能緩解嗎？

答案當(dāng)然是不可能啊。被吹成通便神器的香蕉其實(shí)膳食纖維含量并不突出，根本沒有通便效果，特別是沒熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！

那便秘吃點(diǎn)什么水果呢？給大家推薦3種水果，通便效果勝于香蕉N倍！

火龍果

不少人都說火龍果是“一吃就見效”的通便水果！這絕對沒有吹！火龍果中的膳食纖維可比香蕉高多了?；瘕埞@種帶籽的水果，更容易軟化糞便。

紅心火龍果吃完便便會(huì)變紅色，千萬別被嚇到不敢吃，這是天然色素，對身體沒影響的！

★推薦食譜：紅心火龍果奶昔

草莓

可口的草莓也是通便的小能手，果實(shí)中含有大量的水分，還有豐富的可溶性膳食，讓你的便便不那么干燥。

★推薦食譜：草莓大福

梨

梨除了能潤喉，還能通便！美國營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

冬天跟同樣富含水溶性膳食纖維的銀耳一起煲湯，潤喉又能預(yù)防便秘。

★推薦食譜：枸杞雪梨銀耳汁