春季養(yǎng)生保健小常識(shí) 男人如何健康過(guò)春天

男人春季健康注意事項(xiàng)

要謹(jǐn)防感冒

因?yàn)樵诖禾祀m然溫度上升了，但是卻也經(jīng)常多變，所以經(jīng)常會(huì)發(fā)生一些早晚氣溫差過(guò)大的現(xiàn)象。

因此，男人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里男人要隨時(shí)注意增減衣服，出門(mén)要帶口罩，切忌過(guò)早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。

注意起居

冬去春來(lái)，男人的調(diào)節(jié)中樞和機(jī)體功能仍處怠緩狀態(tài)。

一要保持室內(nèi)空氣新鮮，堅(jiān)持每日通風(fēng)換氣;

二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;

三要居室色彩協(xié)調(diào)，氛圍祥和，可養(yǎng)置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。

另外，男人春季困倦是一種生理現(xiàn)象，不必懼怕，只要調(diào)整好了，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失。不過(guò)，男人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì)使新陳代謝減慢，氣血運(yùn)行不暢，不利濁氣排出。

鍛煉適度

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)更加應(yīng)該出去走走，要經(jīng)常的進(jìn)行一些戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。

春天特別的適合外出鍛煉，尤其是對(duì)于男人來(lái)說(shuō)更加應(yīng)該出去走走
首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大;

其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞;

三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作;

四要安全保暖，春天天氣變化無(wú)常，余寒未盡，男人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識(shí)要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。

要調(diào)適心情

春季，桃紅柳綠，陽(yáng)光明媚，一派生機(jī)，利于人體吐故納新。男人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，如果男人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

防病治病

春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，同時(shí)由于氣候變化無(wú)常，都威脅著中男人的健康。因此，男人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。

男人要慎防中風(fēng)

進(jìn)入春季，男人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過(guò)程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。

男人春季保健吃什么食物

1、春韭

春天吃韭菜好處多多。春寒還料峭，春韭入菜來(lái)。韭菜又叫“起陽(yáng)草”，性溫，有補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)的作用。

春天氣候冷暖不一，建議人們到春季不妨多吃一些春韭，以祛陰散寒。

而且，春季人體肝氣偏旺，影響脾胃消化吸收功能。多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。

多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能
2、黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。

男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3、胡蘿卜

含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。

B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。

此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因?yàn)樗茴A(yù)防癌癥。

含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎
4、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素c能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。

礦物質(zhì)則以鉀的含量豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能提供維生素b1的吸收，促進(jìn)醣類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲憊。

另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

6、全麥面包

要對(duì)抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

7、南瓜子

男性40歲過(guò)后，大多數(shù)人有攝護(hù)腺肥大的問(wèn)題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。

讓攝護(hù)腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)
而且番瓜子也是維生素e的佳來(lái)源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅(jiān)果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零嘴吃。

8、海鮮

海鮮可增強(qiáng)男人的功能。在男性體內(nèi)里，具有很多鋅，若缺乏，則導(dǎo)致精子數(shù)量減少、質(zhì)量變?nèi)酢?/p>

海鮮類，如蝦、蟹中鋅含量豐富，能夠很好地對(duì)這些元素進(jìn)行補(bǔ)益。一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

9、茶

綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。

綠茶富含了紅茶所沒(méi)有的維生素C
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

10、紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因?yàn)榧t酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。

而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會(huì)使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)汀?/p>

此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動(dòng)脈硬化。近根據(jù)研究結(jié)果得知，對(duì)于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會(huì)所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營(yíng)養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

以上介紹的春季男人適宜吃的食物，不是只能在春天吃，而不少可以在其他季節(jié)吃，同樣可以補(bǔ)充人體的營(yíng)養(yǎng)。