5個(gè)月孕婦食譜

　　孕媽媽懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣飲品。為了滿足母體自身和胎兒發(fā)育的需要，孕婦對(duì)熱量和營(yíng)養(yǎng)的需求日漸增加，對(duì)飲食的要求也要合理的分配，因此下面小編將為大家介紹“5個(gè)月孕婦食譜”。

　　一、5個(gè)月孕婦食譜

　　1、愛心米飯披薩

　　食材：米飯、黃油、番茄醬、洋蔥半個(gè)、西紅柿兩個(gè)、披薩草、馬蘇里拉芝士、香腸片、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、大蒜、鹽、糖、意大利香草、黑胡椒。

　　做法：將西紅柿、洋蔥、蒜切丁，將食材入鍋炒香。把做好的醬料鋪在米飯上，烤箱預(yù)熱后放入，用190℃的溫度，烘烤約12分鐘后拿出。

　　2、小蜜蜂飯團(tuán)

　　食材：熟米飯100克、奶酪片（或杏仁）2片、番茄1個(gè)、海苔1張、芹菜葉、火腿腸2條。

　　做法：將蛋黃打入蒸好的米飯，用模具做成蜜蜂的身體。將其他材料進(jìn)行處理，分別裝飾小蜜蜂和擺放在飯團(tuán)四周。

　　二、5個(gè)月孕婦營(yíng)養(yǎng)需求

　　1、蛋白質(zhì)：每天的供給量以80～90克左右為宜。這幾乎是一個(gè)女性成年后對(duì)蛋白質(zhì)需求量最大的時(shí)期。為保證你的子宮、乳房發(fā)育以及血液中蛋白質(zhì)的需要，并維持胎兒大腦的正常發(fā)育，應(yīng)該適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆制品、魚、肉、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　2、碳水化合物和脂肪：此階段比未懷孕時(shí)需增加熱量約10%～15%，即每天增加200～300千卡熱量。為滿足熱能需要，應(yīng)注意調(diào)劑主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。這樣不僅能滿足準(zhǔn)媽媽基礎(chǔ)代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎寶寶腦細(xì)胞形成和活動(dòng)所需要的能源。

　　3、維生素：為了幫助身體對(duì)鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，這個(gè)月也要相應(yīng)增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B和維生素C的供給。由于維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用，估每日的維生素D需要量為10毫克。

　　4、水和無機(jī)鹽：適量補(bǔ)充鈣、鐵、銅、鋅、鎂、鈉燈微量元素，攝鈣量至少達(dá)到1000毫克;每日的攝鹽量以5～6克為宜，水堅(jiān)持每天6～8杯。

　　以上就是“5個(gè)月孕婦食譜”和孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求。懷孕中期，體重日益在增，很多孕婦會(huì)選擇喝一些奶粉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，市面上孕婦奶粉品牌眾多，所含成分也各不相同，孕婦要根據(jù)自身的需求選擇合適的奶粉。此外，這個(gè)時(shí)期孕婦還必須每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，確保寶寶健康成長(zhǎng)。