健康的食品有哪些

　　人們每天的生活都離不開一日三餐，世上的食物千千萬萬，如果注重食物種類及攝入量，均衡飲食營養(yǎng)，可以起到提升人體健康的作用。可以說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，那么什么食物對人體有好處呢？下面為我們介紹了十種對人體有益的食物，讓我們一起看一下吧。

　　十大健康的食品有哪些

　　1、杏仁

　　杏仁除了美味，還含有特別豐富的營養(yǎng)。不過，與其他大多數(shù)堅(jiān)果一樣，適度很重要。一份，大約20個(gè)杏仁，就含有14克對心臟健康的不飽和脂肪和6克蛋白質(zhì)。所以每天一份即可。

　　2、牛油果

　　100克新鮮牛油果含有12克健康的不飽和脂肪，單不飽和脂肪對健康至關(guān)重要，它們能夠降低壞膽固醇水平，從而降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、西蘭花

　　西蘭花是營養(yǎng)最均衡的食物之一，它含有大量的膳食纖維、鈣、鐵和鉀。它也是維生素A、維生素C和維生素K的良好來源。西蘭花還含有葉黃素，這是一種強(qiáng)效抗氧化劑，可以降低炎癥，預(yù)防阿爾茨海默氏癥，降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，并延緩衰老過程。

　　4、藍(lán)莓

　　談到極好的抗氧化劑來源，藍(lán)莓是最好的食物之一。除此之外，藍(lán)莓還有益于皮膚健康，有助于減肥，增強(qiáng)腦力，對抗癌癥，抗擊衰老，并幫助消化。

　　5、菠菜

　　菠菜中含有維生素A和維生素C，也是葉酸和鎂的良好來源，這二者是腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)多巴胺和5-羥色胺的重要組成部分。菠菜還含有類胡蘿卜素β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于防止與年齡相關(guān)的視力障礙，如黃斑變性等。

　　6、紅薯

　　紅薯是β-胡蘿卜素的最佳來源之一，它在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。它也是維生素B6和維生素C、鉀和膳食菠菜纖維的極好來源。

　　7、大蒜

　　大蒜是一種有效的抗炎劑，可以降低壞膽固醇和血壓水平。它還增強(qiáng)了免疫系統(tǒng)，有助于抵御細(xì)菌和病毒感染。但你需要確保不要過度烹飪，因?yàn)榇笏獗┞对诟邿嶂谐^10分鐘，會(huì)喪失許多營養(yǎng)益處。

　　8、檸檬

　　檸檬能夠增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)，因?yàn)樗鼈兊木S生素C濃度很高，只要一只檸檬就可以滿足你的每日推薦攝取量。檸檬還可以改善膽固醇水平，并且具有強(qiáng)大的抗炎作用。在茶中加入檸檬是一個(gè)很好的搭配，研究表明，檸檬可能會(huì)讓抗氧化劑的吸收量增加高達(dá)80%。

　　9、三文魚

　　三文魚文魚也許是我們能吃到的最健康的淡水魚。我們都知道，它是歐米茄-3脂肪酸的良好來源，可降低患癌癥、抑郁癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。你可能不知道的是，三文魚還富含煙酸，這可能降低記憶喪失和癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

　　10、黑巧克力

　　是的，你沒有看錯(cuò)，黑巧克力是一種超級食物!事實(shí)上，黑巧克力是最健康的食物之一。100克黑巧克力(70-85%可可)包含11克纖維、銅每日推薦量的89%、鐵每日推薦量的67%、鎂每日推薦量的58%、錳每日推薦量的98%。另外，它也會(huì)增加你的智力。在開始認(rèn)知需求較高的任務(wù)前，吃可可含量豐富的黑巧克力，能增加流向前額葉皮層的血液，提高你的效率。

　　以上就是十種健康的食品的相關(guān)介紹，俗話說的好，是藥三分毒。如果可以選擇食療的方法來代替吃藥，即解決了問題也避免了藥物帶來的副作用。健康的身體是革命的本錢，希望大家都有一個(gè)好身體，多吃健康食物，補(bǔ)充營養(yǎng)元素，調(diào)節(jié)人體機(jī)能。