天氣炎熱，健身活動中最容易出現和危險度最高的意外情況，就是中暑。不分性別，各個年齡的人都可能中暑，年老體弱者由于對環境變化適應能力及免疫力較差，更需注意。
中暑是人體在高溫條件下，體溫調節功能（或稱熱平衡功能）紊亂而引起的循環系統和神經系統障礙。其典型癥狀為頭暈或頭痛，呼吸急促，心率加快而脈搏細弱，面色潮紅或蒼白，皮膚干熱而少汗，體溫升高和血壓下降，有時會出現肌肉痙攣。若處理不當，病情嚴重者可危及生命，不可等閑視之。
導致中暑的環境條件，多為潮濕悶熱通風不暢；主觀因素多為體力消耗較大和體液補充不足，生活不規律及情緒煩躁也是誘因。在氣溫超過皮膚表層溫度（一般在33—35攝氏度）而對流不佳時，進行體力活動最容易出現中暑。
但是，健身活動只要依據主客觀情況，從時間和場所的選擇，以及運動量的控制方面綜合考慮，完全可以避免中暑的發生。具體而言，夏日里，宜選擇清晨和傍晚健身，不論室內戶外都要選擇通風處，運動量留有余地，注意隨時補充體液（多次少飲）。另外，運動著裝也有講究，盡量選擇棉布和天然絲質衣服，少穿化纖類衣服。持續運動時間不宜太長，并注意間歇時松鞋帶讓足底散熱。在特別潮熱的"桑拿天” 勉強堅持鍛煉往往起不到健身的作用，偶爾間斷一兩次亦無妨，切不可總想著"夏練三伏”而事與愿違。
一旦出現中暑癥狀，應立即停止運動，松解衣服脫鞋襪，喝濃茶或淡鹽水促其出汗，服用十滴水、仁丹或藿香正氣水等藥物。體溫較高者可用酒精擦身和冷敷等方法降溫。局部按摩或掐按穴位（足三里、合谷、內關等）可緩解肌肉痙攣癥狀，特別嚴重者則需及時送醫院急救
