一日三餐健康飲食食譜，一日三餐減肥食譜，一日三餐的時(shí)間

（一日三餐健康飲食食譜）經(jīng)常會(huì)有人問(wèn)，什么時(shí)候吃早餐好，什么時(shí)候吃中餐好，早餐該吃什么才健康……諸如此類的問(wèn)題，今天小編一次性給大家解決。

最佳早餐時(shí)間──7：00

7點(diǎn)的時(shí)間是你最適合吃早餐的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)你的體溫已經(jīng)開(kāi)始上升、脈搏開(kāi)始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。但是，也不能掐準(zhǔn)這個(gè)時(shí)間起床，最好提前30分鐘，用這段時(shí)間排個(gè)便、喝口水，洗臉?biāo)⒀馈?/p>

早餐食譜：新鮮橘子一個(gè)+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋

上午加餐時(shí)間──10：30

如果你這個(gè)時(shí)間不餓那就可以省略掉，如果餓，可以適當(dāng)?shù)丶硬汀＜硬偷膬?nèi)容以水果最好，可以吃個(gè)蘋果或香蕉。因?yàn)樵?0點(diǎn)前，你體內(nèi)的代謝程度要比平時(shí)快上40%，所以，這時(shí)大部人都會(huì)有餓意，可以吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保最佳午餐時(shí)間──12：30

正常的午餐時(shí)間是12點(diǎn)，但為了避免與晚餐間隔太久，可以把午餐推遲到12：30。這個(gè)時(shí)間你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

午餐食譜：含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

下午茶──15：30

這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開(kāi)始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

優(yōu)質(zhì)的下午茶以杏仁、葡萄干等堅(jiān)果為主。

最佳晚餐時(shí)間──18：30

晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

晚餐食譜：富含蛋白質(zhì)的豆類+主食持積極的工作狀態(tài)。

一日三餐完美食譜 美味健康雙豐收

3套一日三餐健康食譜一周表

隨著生活節(jié)奏的加快和飲食觀念的更新，越來(lái)越多的朋友在追求飲食健康與營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，更加關(guān)注飲食的搭配，下面心欣養(yǎng)生網(wǎng)為您介紹3套一日三餐健康食譜一周表，讓你吃的更健康、更營(yíng)養(yǎng)。

? 第一套一日三餐健康食譜一周表：

第二套一日三餐健康食譜一周表：

第三套一日三餐健康食譜搭配一周表：

食物搭配是非常重要的，科學(xué)的食物搭配能使?fàn)I養(yǎng)更全面,味道更鮮美,更有利于健康。有很多上班族們由于時(shí)間比較緊張會(huì)造成飲食不規(guī)律，日常飲食如何搭配?其實(shí)無(wú)論怎樣搭配，只要做到營(yíng)養(yǎng)均衡就可以的。

一日三餐健康食譜（每餐四種選擇）

一日三餐是每天的飲食規(guī)律，這三餐吃的好，吃的健康，就可以最大程度的獲得食物中的營(yíng)養(yǎng)，為機(jī)體提供能量，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只是很多人三餐都不會(huì)吃，接下來(lái)就介紹一日三餐健康食譜。

1、早餐食譜

早餐食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素的量，一般應(yīng)占全天的供給量的30%作用，其中對(duì)在中餐，晚餐中可能供給不足的營(yíng)養(yǎng)如維生素B1等，早餐要適量補(bǔ)充，要做到粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

食譜一：小饅頭，豆腐干，咸鴨蛋，豆?jié){，鮮橙。

食譜二：三明治面包，花生醬，肉松，番茄，牛奶。

食譜三：全麥面包，雞蛋，香腸，酸奶，黃瓜。

食譜四：豆沙包，雞蛋，腐乳，豆?jié){，蘋果。

2、中餐食譜

健康的午餐應(yīng)以五谷為主，配以大量的蔬菜，水果，適量的肉類，魚類以及蛋類食物，減少油，鹽以及糖的攝入量；不同年齡，不同體力的人午餐熱量應(yīng)占每天總需熱量的30%-40%；進(jìn)食100克左右主食，50-150克魚或者肉，250克蔬菜即可。

食譜一：米飯，西紅柿炒雞蛋，肉末燒豆腐，黃瓜拌尖椒，海米白菜湯。

食譜二：花卷，香干炒芹菜，土豆燒牛肉，花生拌芹菜葉，蝦皮西紅柿蛋湯。

食譜三：紅豆飯，蒜蓉小白菜，雞肉炒三丁，腌蘿卜，紫菜雞蛋湯。

食譜四：黃玉米粉發(fā)糕，洋蔥炒牛肉，紅燒魚，炒茼蒿，蒜泥海帶絲，酸辣湯。

3、晚餐食譜

與早餐，中餐相比，晚餐宜少吃，一般晚餐所供給的人來(lái)不能超過(guò)全日膳食總熱量的30%，而且晚餐要以富含碳水化合物的食物為主，多吃水果蔬菜，減少蛋白質(zhì)，脂肪類食物的攝入量。

食譜一：米飯，芙蓉鮮貝，家常豆角，牛肉西紅柿湯。

食譜二：饅頭，蛋糕，拌桔梗菜，拌海蜇黃瓜，銀耳蛋花羹。

食譜三：米飯，清湯蹄筋，魚香茄子，雜碎湯。

食譜四：黑米飯，蝦仁燒菜花，熗腰花，家常時(shí)蔬湯。

4、一日三餐最佳進(jìn)食時(shí)間

考慮到日常生活習(xí)慣和消化系統(tǒng)生理特點(diǎn)，一日三餐的飲食時(shí)間要相對(duì)規(guī)律，早餐宜安排在6點(diǎn)半到8點(diǎn)半，午餐宜安排在11點(diǎn)半到13點(diǎn)半，晚上宜在18點(diǎn)到20點(diǎn)進(jìn)行；早餐用時(shí)15-20分鐘，午晚餐宜在30分鐘為宜。