怎樣才能防止秋愁

　　首先,生活要有規(guī)律,要按時(shí)作息。在晴朗的日子里,應(yīng)多做戶外活動(dòng),接受陽光的沫浴。此外，通過調(diào)整飲食，讓人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學(xué)成分來消除抑郁情緒，這就是本文所說的吃掉“秋愁”。

　　有助消除''秋愁”的食品

　　全麥面包

　　全表面包可以說是一種有效的抗憂郁劑,能幫助吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前.先吃幾片全麥面包g可以保證色氨酸進(jìn)入大腦,而不至于被其他氨基酸擠掉。

　　海魚

　　住在海邊的人都比較快樂,這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?還因?yàn)樗麄儼阳~當(dāng)作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)相同的結(jié)果:人均吃魚量較高的地區(qū)發(fā)生嚴(yán)重抑郁癥的比例要低得多。哈佛大學(xué)的研究報(bào)告指出,魚油中的脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用,能讓人體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。

　　低脂牛奶

　　溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。另外,選擇低脂牛奶也不會(huì)妨礙愛美女士的“美體計(jì)劃”。

　　香蕉

　　香蕉能幫助人腦產(chǎn)生另一種神經(jīng)遞質(zhì),它是一種化學(xué)“信使”,能將神經(jīng)信號(hào)送到大腦的神經(jīng)末梢,促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級(jí)來源,這些都有利于調(diào)節(jié)情緒。

　　動(dòng)物血

　　缺鐵會(huì)使人感覺疲勞,心情抑郁,動(dòng)物血是最好的補(bǔ)鐵食物之一。多吃豬血、鴨血等動(dòng)物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。

　　南瓜

　　紅彤彤的南瓜是秋天里的一道風(fēng)景,它之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)成葡萄糖,而葡萄糖是腦部惟一的燃料,燃料充足自然心情愉悅。

　　花草茶

　　用幾種花瓣能泡出一壺春天。花香被水鎖住了,而心情被茶解放了。就在這一泡一品的過程中,心中瞬問可以毫無雜念。古人云:“茶味苦,飲之使人益思、少臥、輕身?！爆F(xiàn)代人認(rèn)為,飲茶能減肥、健美、興奮心情。

　　菠菜

　　研究人員發(fā)現(xiàn),缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少,在5個(gè)月后會(huì)出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,但菠菜的含量最多!

　　雞肉

　　當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素B,2時(shí),就會(huì)出現(xiàn)惡性貧血、食欲缺乏及記憶力減退等問題。而雞肉富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的維生素B,2。所以,當(dāng)晩上睡不好,白天總感覺疲憊時(shí),可以多吃點(diǎn)雞肉。.(1o)瓜子:如果遇上堵車,可能要遲到,這時(shí)千萬不要發(fā)火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會(huì)兒。瓜子中富含硒，有消火作用；含有維他命B和鎂，也可使血糖穩(wěn)定，有助于鎮(zhèn)定情緒。如要放松心情，可在喝酸奶前將瓜子仁和一些梨丁倒在上面。