秋季頸椎保健中的“衣食住行”

　　溫度，濕度變化無(wú)常的影響，季節(jié)變換期往往是頸椎病的高發(fā)期，眼下，夏秋更替正當(dāng)時(shí)，頸椎病的預(yù)防保健也正當(dāng)時(shí)。

　　白領(lǐng)朋友們?cè)谙那锔鏁r(shí)節(jié)，很多人都不約而同地出現(xiàn)了非常嚴(yán)重的頸部疼痛及不適，大部分人根本不明其理。

　　為此，專家從衣、食、住、行方面入手，向參加活動(dòng)的上班族們，全方位剖析了秋季頸椎病的發(fā)病原因及保健、治療方法。

　　衣 但凡提到頸椎病，一般人都會(huì)聯(lián)想到頸椎骨。其實(shí)，頸椎的健康永遠(yuǎn)與頸肌脫不了關(guān)系。

　　在夏秋更替時(shí)節(jié)，人們往往無(wú)法準(zhǔn)確把握天氣狀況。早上穿低領(lǐng)或露背裝出門，到下午回家時(shí)天氣已轉(zhuǎn)涼。頸部在受涼的情況下會(huì)引起血管痙攣，肌肉僵硬，時(shí)間稍長(zhǎng)，頸肩部不適就突顯出來(lái)。

　　保健方法：男士在季節(jié)變化時(shí)，盡量穿高領(lǐng)襯衫。女士出門最好帶上一條圍巾或者披肩，稍感涼爽就馬上戴上。在辦公室工作或者開車時(shí)，戴u型頸舒枕是比較理想的選擇，即能保暖，又能為頸椎減壓。

　　治療方法：利用熱敷袋對(duì)頸椎做熱敷治療。對(duì)于因頸部受涼導(dǎo)致的頸部肌肉酸、僵或痛，自制或購(gòu)買熱敷袋熱敷治療，可活血化淤，緩解肌肉痙攣及頸肩部不適。

　　食 在中醫(yī)范疇內(nèi)，肝腎虧虛氣血不足型頸椎病是由于肝血不足，腎精虧損，經(jīng)脈失去營(yíng)養(yǎng)所致。而在秋季，尤其是夏秋交替時(shí)節(jié)，天氣逐漸變得干燥，肝腎上火容易導(dǎo)致虛火過(guò)旺，引起肝腎功能失調(diào)，引發(fā)頸椎病。再者，入秋后溫度多變，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，也能導(dǎo)致風(fēng)寒濕病、經(jīng)絡(luò)受阻型頸椎病。

　　保健方法：注意少吃辛辣食物、少喝酒、抽煙；飲食有規(guī)律，杜絕暴飲暴食或不吃。

　　治療方法：祛風(fēng)除濕，散寒舒筋，通絡(luò)止痛。補(bǔ)益肝腎，調(diào)和氣血。多吃"清火”食物，新鮮蔬菜，黃瓜，橙子，綠茶等都有很好的效果。或者吃一些比較有針對(duì)性的食物，如"葛根煲豬脊骨”，"桑枝煲雞”、"天麻燉魚頭”等。

　　住 秋天雖已到來(lái)，但很多朋友的作息習(xí)慣仍然還停留在夏季。熬夜，不蓋被子，睡涼席和涼枕。熬夜本身來(lái)說(shuō)也會(huì)導(dǎo)致上火，并且秋季夜晚氣溫會(huì)降低，也容易讓頸部受涼。還有些朋友睡覺前還習(xí)慣于不蓋被子，遇上氣溫驟降，第二天早上起來(lái)就發(fā)現(xiàn)落枕了。

　　保健方法：隨時(shí)關(guān)注氣候變化，及時(shí)更換床上用品。挑選合適的頸椎修復(fù)枕。起居有規(guī)律，避免熬夜。避免在床上看書，看電視導(dǎo)致頸椎疲勞等。

　　治療方法：以上導(dǎo)致的頸椎不適同樣可用熱敷治療。如果是落枕，按摩特定的"落枕穴”非常有效，"落枕穴”位于人體的手背上，中指和食指相對(duì)的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時(shí)，用食指或中指的指腹側(cè)面，用較大力氣來(lái)回按壓。雙手皆要按壓。落枕也可采用針灸及帖藥膏的方法。

　　行 出行時(shí)的姿勢(shì)一直是頸椎健康的關(guān)鍵因素之一，包括步行和駕車。但往往健康的"昂首挺胸”出行姿勢(shì)都出現(xiàn)在神清氣爽、精神飽滿之時(shí)。古人有"悲秋”之說(shuō)，表明秋天是容易一個(gè)容易讓人情緒低落的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)，我們更應(yīng)該注意出行姿勢(shì)。

　　保健方法：養(yǎng)成良好的行走習(xí)慣。雙目平視前方，頭微昂，口微閉，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂。養(yǎng)成良好的駕駛習(xí)慣，也可利用駕乘人員頸椎保護(hù)頭枕(WHIPS)彌補(bǔ)汽車座椅設(shè)計(jì)上的缺陷，以達(dá)到保護(hù)頸椎安全和健康的目的。

　　治療方法：加強(qiáng)體育鍛煉，改善心情。體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化。較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。并且，本身來(lái)說(shuō)，體育鍛煉對(duì)于鍛煉肌肉和韌帶，增強(qiáng)骨骼及椎間盤活性非常有利。

　　總體來(lái)說(shuō)，初秋作為頸椎病高發(fā)期，為了您的頸椎健康，專家提醒大家注意以下幾點(diǎn)：

　　1、 注意頸部保暖。

　　2、 補(bǔ)鈣和維生素，除濕祛寒。

　　3、 養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣，注意工作生活中的姿勢(shì)，注意睡眠姿勢(shì)及選取有助于頸椎健康的枕頭。

　　4、 保持良好的心情，快快樂(lè)樂(lè)永遠(yuǎn)是健康之本。