糖尿病人能吃紅薯嗎 糖尿病人可以吃這些水果

（糖尿病人能吃紅薯嗎）我們都知道糖尿病患者平時應該注意的就是飲食了，甚至有時候都不知道吃什么好，有許多東西都是糖尿病患者不宜食用的，那么請問糖尿病能吃紅薯嗎?糖尿病能吃什么水果呢?如何預防糖尿病呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

糖尿病人能吃紅薯嗎

能吃!

不少糖友擔心紅薯含糖量過高，影響血糖控制，所以不敢吃紅薯。其實，這種擔心是沒太大必要，只要控制數(shù)量，搭配合理，正確烹飪，糖友也可以吃紅薯。一般來說，推薦糖尿病人適當吃粗糧，粗糧的升糖指數(shù)一般比較低，有利于血糖平穩(wěn)。

研究發(fā)現(xiàn)，100克紅薯其熱量僅是相同量大米的1/3，其脂肪和碳水化合物都低于米、面，因此適當多吃些紅薯，至飽腹時，熱量和脂肪也不容易超標。此外，紅薯中的膳食纖維有助于食物中的脂肪、糖排出。再者，紅薯的血糖生成指數(shù)低，進食者不易產(chǎn)生饑餓的感覺。

糖尿病能吃什么水果

1、山竹。富含氧雜蒽酮可抗氧化、抗癌。

山竹。富含氧雜蒽酮可抗氧化、抗癌
2、杏。改善血液循環(huán)、調(diào)節(jié)血脂、保護血管。

3、櫻桃。增加人體內(nèi)部胰島素的含量。

4、草莓。輔助降血糖。

5、李子、適于虛勞有熱型糖尿病。

6、山楂、預防糖尿病血管并發(fā)癥。

山楂、預防糖尿病血管并發(fā)癥
7、無花果。低糖高纖維果晶。

8、桃子。降低餐后血糖。

9、楊桃。迅速補充水分，生津止渴，降血糖。

如何預防糖尿病

1、減輕體重

各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關(guān)，并且超重越多患病風險越大。如何預防糖尿病的發(fā)生?只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質(zhì)指數(shù)正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。

2、每天走路30分鐘
每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。如何預防糖尿病的發(fā)生?在所有運動中，走路適用人群廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調(diào)節(jié)，且對關(guān)節(jié)的損害較小。

3、適量喝咖啡

喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險。田慧教授解釋說，咖啡有利尿的作用，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。如何預防糖尿病的發(fā)生?但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質(zhì)疏松。另外，早起喝比較好，可把體內(nèi)多余的水分排出，且一上午比較清醒。

喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險
4、選擇高纖維素食物

研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。如何預防糖尿病的發(fā)生?纖維素對腸道功能的好處還表現(xiàn)在對腸道自身激素的調(diào)節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。

糖尿病不能吃什么

1、糯米。米飯會在體內(nèi)水解成大量的葡萄糖，而糯米比米飯含糖量更高，由于糖尿病對糖的代謝不正常，多以糯米是糖尿病患者不宜吃的食物之一。

2、爆米花。無論是朋友之間的閑聊還是看電影、看電視，爆米花都是必不可少的食物，但是爆米花卻被專家指出不適合糖尿病患者食用，因為爆米花屬于淀粉類食物，再加上油炸，是糖尿病飲食上的禁忌。

3、棗子。雖然紅棗有益氣補血的作用，但是棗含有很大的糖分，據(jù)營養(yǎng)專家統(tǒng)計，新鮮棗中的含糖量在35%左右，而干棗中的含糖量高達60%，是糖尿病絕對不可以吃的食物。

雖然紅棗有益氣補血的作用
4、甘蔗。甘蔗是崇明的特產(chǎn)，它的甘甜是讓很多人都回味無窮的，雖然它有止渴的作用的，但是它主要含有葡萄糖，果糖和蔗糖，對于糖尿病身體都是有害的物質(zhì)，所以請患者慎重考慮。

5、各類辣椒。糖尿病患者應該適當?shù)谋苊庑晾笔澄铮菀讉幹穑嗅t(yī)表示，多數(shù)糖尿病患者的體質(zhì)都是屬于陰虛內(nèi)熱。

6、蜂蜜。蜂蜜到底能不能吃一直是被質(zhì)疑的一種食物，雖然蜂蜜能夠緩解便秘，美容等等的好處，但是蜂蜜的含糖量高達40%，而且蜂蜜中的糖分很容易被身體直接吸收，所以糖尿病高血糖患者盡量避免食用。

結(jié)語：通過以上的介紹，大家對糖尿病的相關(guān)知識是否有了更多的了解了呢?糖尿病是可以吃紅薯的，以上小編還介紹了糖尿病人可以吃水果，患有糖尿病的朋友再也不用擔心水果不能吃了。