經(jīng)期吃什么菜好

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經(jīng)期吃什么好

女人經(jīng)期吃什么好？月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物，如米面、魚(yú)類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

1、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

（3）其他：如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后，尤其是月經(jīng)過(guò)多者，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

經(jīng)期吃什么水果好

女性在月經(jīng)期間可以選擇吃一些適合自己的水果，對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)有一定的幫助。

月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用，如西瓜、梨子、獼猴桃等。

女性在經(jīng)期可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。如果月經(jīng)量多或體質(zhì)燥熱的女性，也可以選擇吃性平的水果，如蘋果、葡萄、無(wú)花果、火龍果等。

經(jīng)期吃什么菜好

1、菜花、胡蘿卜

月經(jīng)前后，由于激素分泌影響和身體不適等原因，女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，保持情緒的穩(wěn)定。菜花、胡蘿卜等食物富含維生素B6，女性適當(dāng)進(jìn)食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩(wěn)定情緒。

2、菠菜

有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E，有助于緩解疼痛。

3、南瓜

由于內(nèi)分泌原因，女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。經(jīng)期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會(huì)。

4、大豆類

有些女性總是容易覺(jué)得餓，而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望。經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因?yàn)檫@時(shí)雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。

經(jīng)期吃什么減肥

女性經(jīng)期吃什么減肥？女性經(jīng)期減肥，可遵循以下幾個(gè)方法，讓經(jīng)期安然度過(guò)。同時(shí)，經(jīng)期想要減肥也應(yīng)注意保證生活正常、規(guī)律，堅(jiān)持體育鍛煉，但活動(dòng)量減少，不要做那些激烈的而負(fù)荷大的活動(dòng)，可以做徒手操、徒步、輕器械練習(xí)等有氧運(yùn)動(dòng)減肥，都十分適宜的。

1、經(jīng)期不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。有人說(shuō)經(jīng)期吃什么都不會(huì)發(fā)胖，這是錯(cuò)誤的。不管什么減肥方法，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

5、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

6、避免食用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。

8、避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。女性經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。

經(jīng)期食譜

女性在月經(jīng)期間不僅需要特殊的護(hù)理，也需要注意自己的飲食，下面介紹4款經(jīng)后食療，一起來(lái)看看吧!

1、歸地豬脊骨湯

功效：滋陰養(yǎng)血

材料：熟地、首烏各9克，阿膠6克，當(dāng)歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個(gè)，豬脊骨1節(jié)，生姜2片。

做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份)。

2、歸地羊肉豬脊骨湯

功效：平和陰陽(yáng)

材料：熟地9克、當(dāng)歸、赤芍、女貞子、菟絲子 各6克，羊肉50克， 豬脊骨 1節(jié)，生姜2片。

做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份)。

提示：特殊的生理需求，選擇不同的湯，會(huì)收到不同的效果。

3、歸地淮羊肉湯

功效：溫補(bǔ)陽(yáng)氣

材料：熟地9克、當(dāng)歸6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟絲子各3克，羊肉50克， 生姜2片。

做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份)。

提示：可加入玫瑰花3朵，以疏理肝氣。

4、歸地桃紅羊肉湯

功效：活血化瘀

材料：熟地、當(dāng)歸、赤芍、桃仁 各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片。

做法：水1000mm煮1個(gè)半小時(shí) (1人份)。

提示：選適宜的藥材、肉類搭配成特點(diǎn)鮮明的湯品，對(duì)疾病的好轉(zhuǎn)、身體的恢復(fù)起到很好的作用。

經(jīng)期吃什么蔬菜好

經(jīng)期吃什么蔬菜好？經(jīng)期不該吃的食物有哪些？經(jīng)期吃什么水果好？下面為網(wǎng)友解決一切健康疑問(wèn)。本專題介紹經(jīng)期吃什么蔬菜好，經(jīng)期不該吃的食物有哪些，經(jīng)期吃什么水果好的疑問(wèn)，為大家普及經(jīng)期吃什么蔬菜好的相關(guān)知識(shí)。

經(jīng)期吃什么蔬菜好

在經(jīng)期，盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，及一些易消化的、營(yíng)養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對(duì)女性成功度過(guò)經(jīng)期很有好處。可以多吃菠菜、蔥白、木耳等。

經(jīng)期不該吃的食物有哪些

女性在月經(jīng)期間不宜吃冰，要讓經(jīng)血排干凈就必須讓血液處在“溫”的狀態(tài)下，才能流得順。一旦吃了冰冷的食物，血液受到溫度改變的刺激，就會(huì)致使流通度變差，容易產(chǎn)生血塊，造成經(jīng)痛。

不只是吃冰，一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應(yīng)該避免在經(jīng)期內(nèi)食用，以免造成血液不流暢的狀況。

經(jīng)期吃什么水果好

月經(jīng)期間適宜吃的水果：平性的蘋果、無(wú)花果、草莓、西紅柿等，而橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄屬于溫性也適宜經(jīng)期食用，需要注意的是不要一次吃得過(guò)多。

經(jīng)期吃什么蔬菜好?專家談?dòng)^點(diǎn)

經(jīng)期要盡量多吃一些補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)的食物，蔬菜方面大都可以吃，尤其是菠菜、蔥白、木耳等。