治療失眠的食物，吃什么可以治療失眠，治療失眠的食療方法

8種治療失眠的食物，解決失眠痛苦！

現(xiàn)在失眠已是一個(gè)普遍的現(xiàn)象，失眠的原因有多種，環(huán)境、行為、疾病、精神、年齡以及藥物等等都會(huì)造成失眠，失眠會(huì)對(duì)健康造成不利影響，精神狀態(tài)也會(huì)變得很差，需要注意調(diào)理。下面小編給大家介紹了一些治療失眠的食物，希望對(duì)大家有幫助。

治療失眠的食物

1、蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

6、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進(jìn)睡眠的作用。

7、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

8、紅棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。

喝茶緩解失眠更簡(jiǎn)單

失眠不是一件小事，如果長(zhǎng)時(shí)間的失眠而不在趕快調(diào)理的話，會(huì)對(duì)身體造成很大的影響。引起失眠的原因大都是因?yàn)闅庥簦瑲庥舻娜诵愿褚彩潜容^內(nèi)向的，生活和工作中的壓力也較大。那么如果是氣郁引起的失眠到底該如何調(diào)理呢？下面來(lái)看一下吧！

那么氣郁會(huì)不會(huì)引起失眠呢?

答案是肯定的。氣郁體質(zhì)的人會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)的氣運(yùn)行不順暢，進(jìn)一步導(dǎo)致睡眠不好，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。而抑郁癥最明顯的癥狀，就是失眠。現(xiàn)在很多人因?yàn)橛行氖露恢?/p>

如何解決氣郁引起的失眠呢?如果不想要天天熬中藥吃，那么可以嘗試一下“四花茶”。

四花茶的做法

準(zhǔn)備適量的合歡花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法：每種花都各取幾朵放進(jìn)茶杯里，然后用開(kāi)水沖泡后當(dāng)茶飲用，可以沖泡4到5次。

功效：安神，促進(jìn)失眠，養(yǎng)血、理氣和疏肝。適合因氣郁失眠的人飲用。

在這四種花里面，合歡花起的是主要作用。在神農(nóng)本草經(jīng)里面提到合歡是這么說(shuō)的：合歡，安五臟，和心志。合歡的主要作用就是安神，還具有疏肝理氣、養(yǎng)血的功效，所以合歡是歷代醫(yī)學(xué)家當(dāng)成治療失眠的良藥。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理氣。把體內(nèi)這股聚在一起散不開(kāi)的氣給調(diào)順了，這樣就能夠安然入睡了。

大家購(gòu)買(mǎi)花茶的時(shí)候要注意了，買(mǎi)花的時(shí)候要去藥店購(gòu)買(mǎi)，不要去賣(mài)茶的地方買(mǎi)。因?yàn)殡m然都是同一種植物，但是藥店里的花基本都經(jīng)過(guò)中醫(yī)方法炮制的，效果會(huì)好一些。有些人在用完這道花茶之后，不僅睡眠好了不少，臉上的色斑也淡化了，這道茶不僅可以安眠和解郁，還具有美容的效果。

另外，如果失眠不是很?chē)?yán)重的話，只需要購(gòu)買(mǎi)合歡花就夠了，每次泡茶用個(gè)三五朵就可以，也能起到很好的效果。

按摩兩肋也有緩解氣郁的效果

除了喝四花茶之外，在睡覺(jué)之前按摩兩肋也能起到效果。把兩手搓熱之后，來(lái)回摩擦兩邊的肋骨，大概50遍左右，直到兩肋微微發(fā)熱為宜。這個(gè)位置是肝臟的部位，經(jīng)常按摩可以起到疏肝理氣的效果，對(duì)于緩解氣郁的癥狀也是很有效果

吃什么可以治療失眠？10種食物提高睡眠質(zhì)量

許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。

1、香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。

10、火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。